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Discussione: Diario di LipidiMan

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    si devo ammettere ke la forza aumenta, la massa un pò meno xò vabbene lo stesso. avere una skeda ben skematizzata aiuta molto te invece ? procede kon la massa ? poi faccio un salto nel tuo diario ora vado a pranzo :Q__
    come mai l'ipertrofia non va??

    a qnt macro stai?

  2. #2
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    lipidi la tua scheda mi piace mi sa che lunedì la comincio, cambiando qualcosina.

  3. #3
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    sinceramente nn so xkè lipertrofia nn và, credo sia dovuto anke alla mia alimentazione ke nn è delle migliori, nel senso ke mangi si salutare ma no da BBer.

    super x macro cosa intendi ? scusa la mia ignoranza
    @volk: fai fai magari xò cerka anke te di vedere il tuo massimale e lavorare con le percentuali kome appunto mi ha fatto fare il PT in qst skeda, nn so se appena la finirà me ne farà fare un altra simile o si cambia radicalmente.

    a me piacciono le monofrequenze xò stavo pensando (in kaso si cambiasse) di proporgli una multifrequenza adattata x la massa, anke se leggendo sul forum ho letto ke la multifrequenza è + x la forza :S

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    sinceramente nn so xkè lipertrofia nn và, credo sia dovuto anke alla mia alimentazione ke nn è delle migliori, nel senso ke mangi si salutare ma no da BBer.

    super x macro cosa intendi ? scusa la mia ignoranza
    @volk: fai fai magari xò cerka anke te di vedere il tuo massimale e lavorare con le percentuali kome appunto mi ha fatto fare il PT in qst skeda, nn so se appena la finirà me ne farà fare un altra simile o si cambia radicalmente.

    a me piacciono le monofrequenze xò stavo pensando (in kaso si cambiasse) di proporgli una multifrequenza adattata x la massa, anke se leggendo sul forum ho letto ke la multifrequenza è + x la forza :S
    I macro sono i macronutrienti (grassi,proteine e carboidrati)
    La multifrequenza non è solo per la forza come giustamente dici

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    sinceramente nn so xkè lipertrofia nn và, credo sia dovuto anke alla mia alimentazione ke nn è delle migliori, nel senso ke mangi si salutare ma no da BBer.

    super x macro cosa intendi ? scusa la mia ignoranza
    @volk: fai fai magari xò cerka anke te di vedere il tuo massimale e lavorare con le percentuali kome appunto mi ha fatto fare il PT in qst skeda, nn so se appena la finirà me ne farà fare un altra simile o si cambia radicalmente.

    a me piacciono le monofrequenze xò stavo pensando (in kaso si cambiasse) di proporgli una multifrequenza adattata x la massa, anke se leggendo sul forum ho letto ke la multifrequenza è + x la forza :S
    fai una scheda per l'ipertrofia?
    segui una alimentazione corretta?
    se i carichi salgoino non è un problema di recupero..
    sei sotto allenato?
    hai una bf ideale per massa?
    fai cardio'
    dai il 100% in palestra?
    usi integratori?
    gli esercizi li esegui correttamente( ipertroficamente)
    vari gli stimoli allenati nel meso ogni sessione?


    sorry per tutte queste domande..

  6. #6
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    Dorso-Bicipiti

    Stacchi da terra
    15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)

    Trazioni alla Sbarra 3xMAX
    3xMax ne ho fatta 1 e mezza x ogni serie e mi ha fatto male un pò la spalla :S

    Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
    45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

    Bic. Bilanciere EZ 3x8
    22Kg(x10)-22Kg(x20)-22Kg(x6)

    Bic. Hammer 3x10
    8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x6)

    Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

    impressioni: WO buono ho le tibie distrutte dallo stacco (ho fatto i video) ho avuto problemi un pò kon le trazioni xkè mi faceva male la spalla probabilmente xkè lesecuzione nn era delle migliori, mi è dispiaciuto nn aver kiuso le bene il Curl Bil. & Hammer Curl dove all ultima serie nn nè ho fatte abbastanza xò va bene lo stesso xkè ho cmq aumentato ^^

  7. #7
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    15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)

    Trazioni alla Sbarra 3xMAX
    3xMax ne ho fatta 1 e mezza x ogni serie e mi ha fatto male un pò la spalla :S

    Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
    45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

    Bic. Bilanciere EZ 3x8
    22Kg(x10)-22Kg(x20)-22Kg(x6)

    Bic. Hammer 3x10
    8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x6)

    Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

    impressioni: WO buono ho le tibie distrutte dallo stacco (ho fatto i video) ho avuto problemi un pò kon le trazioni xkè mi faceva male la spalla probabilmente xkè lesecuzione nn era delle migliori, mi è dispiaciuto nn aver kiuso le bene il Curl Bil. & Hammer Curl dove all ultima serie nn nè ho fatte abbastanza xò va bene lo stesso xkè ho cmq aumentato ^^
    scherzi vero?? se è giusto che caspita ti serve fare la trazioni..per fare un massimale????

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da superbiceps Visualizza Messaggio
    fai una scheda per l'ipertrofia?
    segui una alimentazione corretta?
    se i carichi salgoino non è un problema di recupero..
    sei sotto allenato?
    hai una bf ideale per massa?
    fai cardio'
    dai il 100% in palestra?
    usi integratori?
    gli esercizi li esegui correttamente( ipertroficamente)
    vari gli stimoli allenati nel meso ogni sessione?


    sorry per tutte queste domande..
    @start aaaa okok nn avevo capito :=P grazie cmq
    @superbiceps: no fai bene a farmi ttt qst domande e io t rispondo purtroppo non i modo esaustivo xò

    1) si, la skeda dovrebbe essere la massa
    2) l'alimentazione purtroppo nn è delle migliori, t spiego in parole povere: nn mangio skifezze varie ma nn mi peso neanke quanta pasta o carne mi mangio
    3)nn credo di essere sottoallenato
    4) la bf nn la so cmq dal momento ke gli addominali mi si vedono pokissimo credo ke stia sul15% a breve x sikurezza posterò le foto
    5)no il cardio nn lo faccio xkè avevo sentito ke nn era consigliato x il periodo d massa, ma se lo devo fare non è un problema, lo posso aggiungere un pò
    6) si in palestra mi impegno
    7)no nn uso integratori proprio xkè nn ho una alimentazione "skematizzata" nel senso ke nn so a quanti macro sto
    8)sto lavorando + ke altro sull esecuzione di Squat e Stacchi anke se su qst esercizi c dobbiamo fare una bella kiakkerata

    cmq grazie della tua disponibilità superbiceps, x ora mi limito a guardare il tuo diario senza scrivere x nn "zozzarlo" anke xkè nn posso darti konsigli io ke sono un neofita :-/

  9. #9
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    Gambe-Spalle
    Box Squat 4x12
    21Kg(x12)-21Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)

    Leg Ext. 3x10 (65%)
    26Kg(x10)-26Kg(x10)-26Kg(x10)

    Polpacci alla pressa 3x20 20"
    100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

    Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
    25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

    Alzate Laterali 3x8(o10)
    6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

    Peck Back 3x10
    15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

    ho provato a fare il box squat x far intervenire un pò d + i glutei e i femorali nell esecuzione ma ditemi una cosa: quando scendo giù mi ic devo proprio sedere sulla panca o devo toccarla e risalire subito ?

    SuxBic nn mi ero accorto d qll mex ke avevi scritto e t rispondo ora, le trazioni nn le riesco a fare e il pt mi ha detto (kome anke molti altri utenti) ke x fare le trazioni bisogna fare trazioni appunto le faccio, arrivando al max ke è 1 e mezzo ç_ç (x ora....)

  10. #10
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    Il box fa fatto con una piccola pausa perchè bisogna proprio spezzare il movimento.

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