Diario di Supertizio

[SuperTizio]

quindi il problema sono i tricipiti!

cos'è il circuito ytwl?

che esame era? (ad ogni modo, uno in meno!)

no credo siano gli elevatori della spalla perchè l'avambraccio è completamente esteso sul braccio..

circuito ytwl è una cosa posturale che allena i delts posteriori extrarotatori....

l'esame era Cinesiologia Speciale..

Bravo ragazzo!!

cavolo tizio, 3x10 di alzate laterali con 8 kg a manubrio è davvero tanto
cosa intendi col "cercare il deltoide" nella panca inclinata?

cercavo di spingere più con i delts che col petto.. forse è più una cosa di testa ma in effetti mi embra di attivarli meglio se faccio così...

non voglio essere spocchioso ma se vuoi ti dò qlc consiglio sulla ipetrfia/movimento articolare

tranquillo.. accetto critiche e consigli senza problemi...

ti riferisci al fare non fare il lock out ? sei un sostenitore della tensione continua!

[superbiceps]

ma non tanto quello...piccole cose per enfatizzare il delt(muscolo veramente difficile da isolare)

ad esempio nel lento avanti con manubri( prova a far formare al manubrio un angolo di 30 grdi con il parallelo immaginario al terreno..verso la tua spalla..larri scott docet

[SuperTizio]

grazie del consiglio! non sapevo questa cosa... ma mi veniva naturale farlo così... sono stato fortunato!

poi i manubri li spingeresti sopra la testa a formare un triangolo o semplicemente in alto?e poi nelle alzate laterali... come consigli di stare? io vario la posizione di partenza... le porta ai finachi poi un'altra volta davanti e rare volte dietro...

stasera tirata...

[superbiceps]

grazie del consiglio! non sapevo questa cosa... ma mi veniva naturale farlo così... sono stato fortunato!

poi i manubri li spingeresti sopra la testa a formare un triangolo o semplicemente in alto?e poi nelle alzate laterali... come consigli di stare? io vario la posizione di partenza... le porta ai finachi poi un'altra volta davanti e rare volte dietro...

stasera tirata...

sempre ai fianchi!

cmq non porto mai fino su i manubri..mai lock out..inutile e controproducente!

[SuperTizio]

in pratica ti fermi quando il lavoro si sposta maggiormente sui tricipiti e meno sui delts?

[superbiceps]

in pratica ti fermi quando il lavoro si sposta maggiormente sui tricipiti e meno sui delts?

1. se faccio deltoidi perchè debbo affaticare i tric?
2. e cmq mi fermo qnd non c'è più contrazione

[SuperTizio]

1. se faccio deltoidi perchè debbo affaticare i tric?
2. e cmq mi fermo qnd non c'è più contrazione

immaginavo ma ho chiesto per essere sicuro... bè cosidera ceh c'è anche si allena per catene cinetiche spinta tirata orizzontale/verticale...


Ecco il wo di stasera....

-trazioni in circuito 6x 3 prone+3supine+ isometrica a metà prone rest 90''

-rematore tipo dorsey bar ma sul bil normale 4x6@ 35 kg + bilanciere da 20 kg ad ogni serie cambiavo la mano che stava sopra.. rest 1'

-inverted rows 3x10@ BW rest 1'

-curl su inclinata 45° 3x10@ 8kg rest max1'

-alzate 90° 3x10@ 4 kg rest max 1'


Commenti:
trazioni dovevano essere leggermente diverse in teoria.. ovvero: prone+supine+ prone strette.. ma dato ceh alla prima serie mi è corso un fastidio elettrico poco prima del polso fino alla mano... e riprovando mi dato la stessa scossa ho lasciato stare.. così ho fato una sorta di appesa del salame..

sostituiti il rematore con manubrio con qusto dorsey per variare se no il remo manubrio lo faccio 2 xweek...e non mi entusiasma..

ora basta commenti vado a magnà se no crollo..

[superbiceps]

[SuperTizio]

Sarò sincero.. dovrò vedere se mi darà risultati questo modo di allenarsi...ma di sicuro mi piace!

mi sono finito di leggere i 2 diari di memphis.. ottimi spunti!

[TheIron]

Sarò sincero.. dovrò vedere se mi darà risultati questo modo di allenarsi...ma di sicuro mi piace!

mi sono finito di leggere i 2 diari di memphis.. ottimi spunti!

Minkiaaaa come te ne tieeeneeeee

[abacus]

cavolo ne hai di voglia di acculturirti eh??

[SuperTizio]

Minkiaaaa come te ne tieeeneeeee

what?

cavolo ne hai di voglia di acculturirti eh??

bè sì dovrò pur cercare di "sgrezzarmi"..

[SuperTizio]

ecco che parte la 2° week e il meso prende forma...

il wo serale...


-panca piana 5x4@ 75 kg (tutto perfetto tranne l'ultima reps dell'ultima serie dove a metà o fatto uno scatto per portarlo su e la tecnica si è sporcata) rest 2'

-panca inclinata 30° con manubri 4x6@ (20-22-22-22+22kg) rest 90''

-floor press 3x8@ (50-60-60kg) rest 1'

-piegamenti sulle braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 3x10 rest max1'

-extrarotatori 3x12 (elastici)

commenti:
buon wo!
anche stasera rispettati i rest per been anche nei complementari... i 75 kg sono per me un carico che nella prima serie potrei farne 5 di reps ma poi crollo.. infatti ho faticato a chiudere l'ultima serie.

nella panca inclinata mi son trovato bene con i 22 che terrò buoni dalla prima serie lunedì prossimo...

nella floor ho avuto un attimo di difficoltà nel settarmi ma direi a posto i carichi li devo ancora valutare credo che 60 kg siano tranquillamente superabili...

[abacus]

davvero congratulazioni per la panca.Potente!

nella inclinata con manubri non fatichi un pò a tirar su quei manubri da 22?Io attualmente sto facendo la inclinata con bilanciere perchè altrimenti mi facevano male i polsi nell'esecuzione coi manubri

[SuperTizio]

comunqe la panca deve migliorare ancora parecchio!

per il discorso manubri: fino alle ginocchia non fatico troppo... poi è fatta perchè me li tiro su aiutandomi con le coscie..

Comunque Abacus avevi ragione.. in questo esercizio caz.zeggiavo alla grande!



ho fissato una visita per i denti del giudizio che sono giganteschi e valuterò con la doc se toglierli o no.. considerando lìimportanza dei denti sulla postura e che il dolore al ginocchio è di origine posturale...

in questi giorni intanto sto facendo alcuni es a corpo libero in isometria per non ritovarmi con 2 stecche da biliardo..