New year, new style. Glutammico's diary

**cressi007** · 23-01-2009, 11:59 AM

un po poco il volume delle gambe?

**glutammico** · 23-01-2009, 12:07 PM

e quand'e' che io ho tenuto alto il volume delle gambe ?

Cmq era il primo giorno per le gambe, man mano portero' lo squat a serie e ripetizioni piu' alte ( non faccio altro oltre lo squat ) fino a 6 serie per 8 ripetizioni

**cressi007** · 23-01-2009, 12:25 PM

Originariamente Scritto da glutammico

e quand'e' che io ho tenuto alto il volume delle gambe ?

( non faccio altro oltre lo squat ) fino a 6 serie per 8 ripetizioni

anche io faccio solo squat pernso sia solo per chi non ha problemi di gambette, comunque dai per essere la prima volta di gambe dai va benone anche se hai fatto piu di panca ahah

**glutammico** · 28-01-2009, 09:55 PM

Questa settimana impegni vari, oggi e' il primo giorno di allenamento.
28 gennaio 09
il tut e' sempre lo stesso ( forse un po' meno di 3 secondi nella panca e nel lento, specie la serie con 50kg )

Rest 1'
Tempo tra 1 esercizio e l'altro 1'

Panca piana
1 x 8 30kg
1 x 6 50kg
1 x 6 60kg
1 x 4 70kg

1 x 6 80kg
1 x 8 70kg
1 x 8 70kg
1 x 10 64kg

Pulley
1 x 8 50kg
3 x 10 60kg

Cross over
3 x 10 30kg 5 secondi eccentrica

Lat inversa
1 x 8 50kg

1x6 75kg
1x870kg
1x865kg
1x1060kg

Lento avanti
1x8 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Addome
5 x 10

**glutammico** · 31-01-2009, 01:31 PM

Devo annotare 2 allenamenti. Quello del 29 gennaio e quello di oggi ( 31 gennaio)
Entrambi un po' particolari. Sto ancora in via di adattamento.

29 gennaio 09
Avevo gia' fatto tutto o quasi il giorno prima, e le gambe erano previste per sabato mattina, quindi e' stato una sorta di doppia botta leggerissima + bicipiti e tricipiti

Rest 1'
Tempo tra 1 esercizio e l'altro 1'

Panca stretta
4 x 10 60kg

Cross over
3 x 15 20kg 5 secondi eccentrica

Pulley presa supina

3 x 10 40kg

Curl bilanciere ez in piedi
3 x 10 40kg

Push down
3 x 10 40kg

L'unico esercizio dove il peso era un peso forse era il curl ez, per il resto...giocato un po' .

**glutammico** · 31-01-2009, 01:37 PM

31 Gennaio 09

-Squat
1x8 30kg
1x8 50kg
1x6 70kg

1x8 80kg
1x8 100kg
1x10 80kg
1x10 80kg

-Pressa
1x10 120kg
1x5 150kg

4x10 180kg

-Trazioni parallele
3 x 8

**SuperTizio** · 31-01-2009, 01:47 PM

cosa sono le trazioni parallele??

**glutammico** · 05-02-2009, 11:32 PM

5 Febbraio 09

rest 1'

-Squat x020
1x8 30kg
1x8 50kg
1x6 70kg
3 x 10 90kg

-Pressa x020
1x10 120kg
1x5 150kg

4x10 180kg

-Lento avanti ( in piedi ) 0x20
1x6 30kg
1x6 40kg
3x10 50kg

-Tirate al petto ez presa larga x030
1x6 30kg
1x6 40kg
3x8 50kg

-Dip gomiti stretti x051
1x6 bw
3x10 bw+20kg