Specializzazione Panca Piana

[.:überfranz:.]

quoto somo. il mini smolov lo sto provando proprio adesso sulla mia pelle.
quello normale e' una cosa veramente assurda ma e' bellissimo

[The Undertaker]

grazie ragazzi grazie davvero...non sapete quanto siete di aiuto.

Infatti per me sarebbe meglio fare un 2 x week...e magari introdurre piano piano le gambe.

Vedo stasera come va...però tengo % + basse e 4 minuti di rest tra una serie e l'altra.

Voglio lavorare con un po di buffer altrimenti torno indietro.

grazie a tutti...davvero.

[Start]

Ma per lo smolov etc non si trova roba in italiano
Tradurre quella "robaccia" in inglese è na fatica

[The Undertaker]

io non ho trovato niente...purtroppo.

[°°sOmOja°°]

ma nel 2009 ancora problemi con l'inglese.. suvvia!!

[.:überfranz:.]

Ma per lo smolov etc non si trova roba in italiano
Tradurre quella "robaccia" in inglese è na fatica

cosa vuoi sapere?

[.:überfranz:.]

chiedete pure a me ragazzi, no problem, sto imparando a conoscere lo smolov adesso, ma se si tratta di sapere cosa come e quando no problem eh.

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ma nel 2009 ancora problemi con l'inglese.. suvvia!!

No il problema è che adesso non ho il tempo di mettermi a leggere roba in inglese,riesco comumque a capirlo discretamente bene l'inglese scritto

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chiedete pure a me ragazzi, no problem, sto imparando a conoscere lo smolov adesso, ma se si tratta di sapere cosa come e quando no problem eh.

Come saprai ero alla ricerca di un programma per la forza,sento tanto parlare di questo smolov ma non capisco cos'è

[.:überfranz:.]

smolov completo:

fase preparatoria, 3 giorni consecutivi:

Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1

Fase Volume

1--- lunedì 70%x9x4 mercoledì 75%x7x5 venerdì 80%x5x7 sabato 85%x3x10

2--- L (70%+10kg)x9x4 Me (75%+10kg)x7x5 Ve (80%+10kg)x5x7 Sa (85%+10kg)x3x10

3--- L (70%+15kg)x9x4 Me (75%+15kg)x7x5 Ve (80%+15kg)x5x7 Sa (85%+15kg)x3x10

4 massimali il venerdi (work up to a near max single )

---Settimana di lavoro pliometrico ed esplosivo ---

Fase Intensità

Week # 1
Monday 65%x3, 75%x4, 85%x4x3, 85%x5
Wednesday 60%x3, 70%x3, 80%x4, 90%x3, 85%x5x2
Saturday 65%x4, 70%x4, 80%x4x5

Week # 2
Monday 60%x4, 70%x4, 80%x4, 90%x3, 90%x4x2
Wednesday 65%x3, 75%x3, 85%x3, 90%x3x3, 95%x3
Saturday 65%x3, 75%x3, 85%x4, 90%x5x4

Week # 3
Monday 60%x3, 70%x3, 80%x3, 90%x5x5
Wednesday 60%x3, 70%x3, 80%x3, 95%x3x2
Saturday 65%x3, 75%x3, 85%x3, 95%x3x4

Week # 4
Monday 70%x3, 80%x4, 90%x5x5
Wednesday 70%x3, 80%x3, 95%x3x4
Saturday 75%x3, 90%x4, 95%x4x3

sono russi quindi ripxrep

[.:überfranz:.]

smolov per la panca o mini-smolov

Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%




Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs




Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs

[Start]

Domani vedo di darci una approfondita ma non assicuro nulla dato che sono sotto esami
PS.Grazie Uber