Diario di axel 11

[axel11]

Wo di stasera: spalle + stacchi

lento avanti 6x6 50 kg

alzate laterali + aperture 90° (SS) 5x10 12 kg ( alzate) 10 kg ( aperture) x lato

face pull 4x15 65 kg

stacchi gambe tese 6x6 85 kg

ottimo wo...spalle a pezzi ma pompatissime....ho sentito bene anche i femorali....

[axel11]

....wo : tricipiti + bicipiti + addome

panca piana presa stretta 6x6 65 kg

dip 5x 10/10/9/9/7 ( alla 7 dell'ultima mi è venuto un crampo al trapezio )

pushdown 2x20 35 kg

curl bilanciere ez 6x6 40 kg

curl maunubri alternato su scott 3x10 14+14 kg

hummer curl unito 2x20 9+9 kg

Addome: in circuito


buon wo....bene i bicipiti,, così così i tricipiti a causa di sto dolore al trapezio-spalla nelle dip.....cmq ok..domani riposo e ricarica

[axel11]

primo wo della settimana: petto + dorso

panca piana 6x6 3x72,5kg 3x70 kg ( ho dovuto calare quel poco seno le facevo alla cdc)

distensioni 45° 5x10 22+22 kg
croci ai cavi 2x20 25+25 kg

rematore bilanciere 6x6 67,5 kg

trazioni 5x 9/8/8/8/6 tot 39

pulley 90° 2x20 40 kg

ottimo wo...per le distensioni ho calato peso perchè ho cambiato inclinazione...dorso ok...domani gambe

[axel11]

Wo : gambe + addome

squat 6x6 90kg
pressa 45° 5x10 125/145/155/165/165 kg
leg extension 3x12 50 kg

leg curl sdraiato 3x15 40kg

calf in diversi modi: - standing calf 1x20 50kg
- donkey calf 1x15 x lato 25 kg
- sitting calf 1x20 50kg
- calf pressa 1x15 210 kg

addome con sovraccarico


Nonostante la giornata di m... il wo è andato abbstanza bene.....cmq dopo lo squat sarei andato volentieri a casa ...domani riposo

[abacus]

si sono abbassate le ripetizioni eh?E soprattutto ti vedo finalmente fare uno squat senza superserie

[axel11]

eh si....tabella by zacros.....però se nori solo il fondamentale...gli altri sempre sulle 10-20 reps......