Diario di homoforte

[homoforte]

A
squat pesante
5x2@97 3'
stacchi medio
3x3@107 2'
panca leggero
5x5@52 1'
curl bil
3x6@28 1'
prone bridge
3x30''

Lo squat era pesante. Ho fatto un bel pò di fatica a chiuderlo, soprattutto sono state dure le seconde reps della 4 e 5 serie. L'ultima reps mi sono scomposto e l'ho recuperata non so come..Comunque chiuso, e tutte profonde! Attendo le sei singole da 102kg.
Negli stacchi ho migliorato un pò, e ho sempre tenuto il bil vicino alle gambe. Lombari terribilmente cotti dopo squat e stacchi...
Poi nulla da dire.

[homoforte]

B
panca pesante
5x2@74 3'
squat medio
3x3@89 1'30''
trazioni supine
2x4@(bw+5) + 5-3@bw 1'30''
lento avanti
5x5@34 1'30

Bene la panca, la progressione procede. (Se continuo così per giugno ho i 95 kg , ma per ora è meglio toccarsi i maroni...)
Lo squat abbastanza tosto, anche perchè da un pò di settimane ho preso la malsana abitudine di andare parecchio sotto il parallelo, per cui la fatica aumenta.
Nelle trazioni ho usato per la prima volta il sovraccarico! Figata! Purtroppo il volume ne risente, però piano piano riuscirò a fare più reps col sovraccarico.
Nel lento molto meglio fare un rest di 1'30'', rispetto al 1' dello scorso WO.

[homoforte]

C
stacchi pesante
5x2@120 3' (video terza serie: http://it.youtube.com/watch?v=9oYwdJEz9Jk )
panca medio
3x3@68 1'30''
squat leggero
5x5@67 1'
rematore bil
5x5@51 1'

Negli stacchi il carico era giusto per delle doppie. Ho cercato di usare una tecnica decente; mi sono filmato, se magari avete consigli...
Devo comperare ghisa perchè arrivo al max a 124kg...
Panca bene, ho tenuto i piedi più arretrati, quasi sotto le chiappe e mi sentivo molto più stabile.
Squat sempre col fiatone...
Il rematore non è l'ideale in questo giorno, perchè dopo stacchi pesanti e 25 reps di squat i lombari sono cotti, e 25 reps di rematore si fanno sentire..

[SuperTizio]

mi garbano questi allenamenti essenziali!

[homoforte]

Ultimamente strizzo l'occhio al minimalismo

[homoforte]

A
squat pesante
6x1@102 3'
stacchi medio
3x3@109 2'
panca leggero
5x5@54 1'
curl bil
6-6-6-3@28 1'

Squat ok, ho sentito pesanti soprattutto le ultime due. Comunque a fare singole "passa veloce"..Le prossime schede alzerò un pò il volume sullo squat, perchè ora faccio solo triple,doppie,singole con carichi pesanti, e ammetto che si perde un pò di tecnica.
Penso che metterò un 5x5@70-75% (ora lo faccio al 60%, il peso è abb facile, il difficile è il fiato...)

Stacchi ero stanco dallo squat, e non sono contento di come sono venuti. Devo ancora trovare un setup che mi vada bene.

[homoforte]

B
panca pesante
6x1@78 3'
squat medio
3x3@92 1'30''
trazioni supine
2x4@(bw+5) + 5-4@bw 1'30''
lento avanti
4x5@36 1'30''
prone bridge
3x30''

Bene la panca, sto per toccare quota 80..non l'avrei mai detto
Lo squat è stato impegnativo, però fatto bene.
Trazioni aumentate di 1 reps..di più non sono riuscito a fare, i bicipiti erano strapompati.
Nel lento ho aumentato di 2 kg però ho fatto solo 4 serie perchè ero cotto. Prossima volta tengo i 36 kg.