per come la vedo io è abbastanza logico che non hai risultati!
dieta inesistente e allenamento da rifare completamente!

per mettere massa muscolare devi mangiare più del tuo fabbisogno (un 20% in più), il che significa che devi tenere un'alimentazione che anche in assenza di esercizio fisico determini un aumento di peso. se non hai aumento di peso il motivo è molto semplice: non mangi abbastanza! (il che non significa che devi strafocarti l'impossibile! significa stare in leggera ipercalorica)

per l'allenamento, la base sono gli esercizi multiarticolari: squat, stacchi da terra, panca piana, trazioni, rematore, lento avanti, dip, panca stretta etc.
se mancano questi, con i vari curl, alzate laterali, pullover ed estensioni ai cavi non vai da nessuna parte!