non vedo nè squat, nè stacchi, gli esercizi più anabolici del mondo.
Dal lato opposto, vedo invece molti, troppi monoarticolari: 3 per i bicipiti, 3 per i tricipiti e così via. Se ti posso dare un consiglio taglia un po' il volume e aumenta l'intensità, i carichi e abbassa pure le ripetizioni.
Il secondo punto è l'alimentazione. Semplicemente mangia di più di tutto, evitando schifezze.