Non seguo una vera e propria dieta, anche perchè sarebbe impossibile con mia madre ai fornelli, piuttosto seguo delle linee guida fornitemi da un mio vecchio istruttore, del tipo: 70-80 gr di pasta o pane, 100 gr di carne o prosciutto, o bresaola o pesce, verdura e frutta a piacere. Questo anche alla cena. Poi negli spuntini prendo un gainer della EAS, precisamente il MASS factor, raggiungendo i 30 gr di prot. 45 circa di carb. e 15 circa di grassi a spuntino

L'allenamento è così strutturato...

LUN:
bilanciere panca piana: 12-10-8-6
manubri panca obliqua: 10-10-10
croci panca piana: 10-10-10
tricipi alla fune: 12-10-8-6
tricipiti alla fune cavo singolo: 10-10-10
french press: 10-10-10
crunch: 4x20
crunch inversi: 4x20

MER:
deltoidi elevazioni: 12-10-8-6
elevazioni laterali: 10-10-10
schwarz press: 8-8-8
affondi: 10-10-10
leg press: 10-10-10
leg curling: 10-10-10
calf machine in piedi: 12-10-8-6
crunch: 3x20
lombari: 3x10

VEN:
Lat machine: 12-10-8-6
pulley basso: 10-10-10
pull over: 10-10-10
biciti con manubrio a Z: 12-10-8-6
bicipiti alternati: 10-10-10
bicipiti concentrati: 10-10-10
crunch: 4x20

sessioni aerobiche non ne faccio, a parte il riscaldamento, che tra l'altro faccio di appena 5 minuti.

Sto sbagliando tutto ?