più che le foto serve sapere cosa mangi (nei dettagli, con le grammature) e come ti alleni (ma anche le foto non guasterebbero)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
più che le foto serve sapere cosa mangi (nei dettagli, con le grammature) e come ti alleni (ma anche le foto non guasterebbero)
Mr Italia
In Warm-Up
Ci sono degli ottimi thread in rilievo in questa sezione, ci hai dato un'occhiata?
Principiante
Non seguo una vera e propria dieta, anche perchè sarebbe impossibile con mia madre ai fornelli, piuttosto seguo delle linee guida fornitemi da un mio vecchio istruttore, del tipo: 70-80 gr di pasta o pane, 100 gr di carne o prosciutto, o bresaola o pesce, verdura e frutta a piacere. Questo anche alla cena. Poi negli spuntini prendo un gainer della EAS, precisamente il MASS factor, raggiungendo i 30 gr di prot. 45 circa di carb. e 15 circa di grassi a spuntino
L'allenamento è così strutturato...
LUN:
bilanciere panca piana: 12-10-8-6
manubri panca obliqua: 10-10-10
croci panca piana: 10-10-10
tricipi alla fune: 12-10-8-6
tricipiti alla fune cavo singolo: 10-10-10
french press: 10-10-10
crunch: 4x20
crunch inversi: 4x20
MER:
deltoidi elevazioni: 12-10-8-6
elevazioni laterali: 10-10-10
schwarz press: 8-8-8
affondi: 10-10-10
leg press: 10-10-10
leg curling: 10-10-10
calf machine in piedi: 12-10-8-6
crunch: 3x20
lombari: 3x10
VEN:
Lat machine: 12-10-8-6
pulley basso: 10-10-10
pull over: 10-10-10
biciti con manubrio a Z: 12-10-8-6
bicipiti alternati: 10-10-10
bicipiti concentrati: 10-10-10
crunch: 4x20
sessioni aerobiche non ne faccio, a parte il riscaldamento, che tra l'altro faccio di appena 5 minuti.
Sto sbagliando tutto ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
non vedo nè squat, nè stacchi, gli esercizi più anabolici del mondo.
Dal lato opposto, vedo invece molti, troppi monoarticolari: 3 per i bicipiti, 3 per i tricipiti e così via. Se ti posso dare un consiglio taglia un po' il volume e aumenta l'intensità, i carichi e abbassa pure le ripetizioni.
Il secondo punto è l'alimentazione. Semplicemente mangia di più di tutto, evitando schifezze.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per come la vedo io è abbastanza logico che non hai risultati!
dieta inesistente e allenamento da rifare completamente!
per mettere massa muscolare devi mangiare più del tuo fabbisogno (un 20% in più), il che significa che devi tenere un'alimentazione che anche in assenza di esercizio fisico determini un aumento di peso. se non hai aumento di peso il motivo è molto semplice: non mangi abbastanza! (il che non significa che devi strafocarti l'impossibile! significa stare in leggera ipercalorica)
per l'allenamento, la base sono gli esercizi multiarticolari: squat, stacchi da terra, panca piana, trazioni, rematore, lento avanti, dip, panca stretta etc.
se mancano questi, con i vari curl, alzate laterali, pullover ed estensioni ai cavi non vai da nessuna parte!
Principiante
mmmm ... quindi non sono anormale
Che dire ... seguirò i vostri consigli, per quanto riguarda lo squat l'ho sempre evitato perchè il mio vecchio istruttore me lo indicava come molto pericoloso
Grazie, se avete ulteriori consigli non esitate...
Ah .. l'assunzione del gainer è corretta ? Va bene verso le 11.00 di mattina e verso le 17.00 ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
primo, lo squat non è pericoloso se eseguito con la giusta tecnica. spesso gli istruttori evitano di farlo fare perchè non possono seguire la singola persona e preferiscono scappottarsela dicendo: è pericoloso. (per la cronaca, se qualcuno ti dovesse dire di mettere una tavoletta sotto ai talloni per sollevarli ti autorizzo a lanciargli un disco di ghisa da 20kg sui denti)
secondo, il gainer potrebbe anche andare bene, ma dipende da come è impostato il resto della dieta. se lo inserisci perchè non hai tempo di fare uno spuntino completo, ok, altrimenti, meglio il cibo solido.
Principiante
Gentilissimo, ancora grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da VPower
potresti spiegarmi il xkè?? kosa ha la tavoletta sotto i talloni ke nn va?
Permessi di Scrittura
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