Diario di Supertizio

[SuperTizio]

bravo MYO infatti i primi sono stati gli astronauti russi!
ovviamente il discorso è puramente integrativo non sostitutivo all'allenamento classico...
anche a me lascia dubbioso..

@ abacus: presa larga + delle spalle..

[SuperTizio]

ecco il wo di stasera!! molto contento per come sono ruscito ad allenare i deltoidi... di solito non finisco con una sensazione così!

-lento con manubri 5x5@ 16+16 kg (agili nella prima parte.. ma nella chiusura ancora fatico-> intendo proprio alla fine del movimento per arrivare alla completa estensione)

-inclinata 60° con bilanciere 4x6@ 40 kg relativamente leggero ma facendolo lento e "cercando" il deltoide è andato perfetto!

-arnold press in piedi 3x10@8kg (ho voluto provare questo esercizio e ho fatto benissimo... riesco a non avere fastidio e il deltoide laterale alla fine era maciullato )

-alzate laterali 3x10@ 8 kg qui non ho scaricato e nella prima serie no problem ma nella 2° e nella 3° alla fine di ogni reps facevo una micropausa e ho diminuito leggermente la mia apertura alare ()

-circuito ytwl (su panca) 2kg 8 reps x 3 volte


finisco il wo lavorando a corpo libero sul lock out delle distensioni sopra la testa e noto che da quando mi sono fatto male non l'ho mai curata per bene e infatti non arrivo nella stessa posizione... nella destra tendo a rimanere più corto.. e se mi sforzo per arrivare il più inn alto possibile sento prorpio una fatica muscolare sproporzionata a dx rispetto ceh a sinistra..

a parte ciò... ottimo wo! e w le intuizioni


domani avrei le trazioni: 3prone + 3 supine +3 con l'asciugameno o neutre solo che queste ultime sono impossibilitato per motivi diversi.... soluzioni??? ne faccio di più di sole prone e supine?


P.S.
oggi esamino andato!

[VPower]

-lento con manubri 5x5@ 16+16 kg (agili nella prima parte.. ma nella chiusura ancora fatico-> intendo proprio alla fine del movimento per arrivare alla completa estensione)

quindi il problema sono i tricipiti!

cos'è il circuito ytwl?

che esame era? (ad ogni modo, uno in meno! )

[Aronshon]

P.S.
oggi esamino andato!

Bravo ragazzo!!

[abacus]

cavolo tizio, 3x10 di alzate laterali con 8 kg a manubrio è davvero tanto
cosa intendi col "cercare il deltoide" nella panca inclinata?

[superbiceps]

non voglio essere spocchioso ma se vuoi ti dò qlc consiglio sulla ipetrfia/movimento articolare

[SuperTizio]

quindi il problema sono i tricipiti!

cos'è il circuito ytwl?

che esame era? (ad ogni modo, uno in meno!)

no credo siano gli elevatori della spalla perchè l'avambraccio è completamente esteso sul braccio..

circuito ytwl è una cosa posturale che allena i delts posteriori extrarotatori....

l'esame era Cinesiologia Speciale..

Bravo ragazzo!!

cavolo tizio, 3x10 di alzate laterali con 8 kg a manubrio è davvero tanto
cosa intendi col "cercare il deltoide" nella panca inclinata?

cercavo di spingere più con i delts che col petto.. forse è più una cosa di testa ma in effetti mi embra di attivarli meglio se faccio così...

non voglio essere spocchioso ma se vuoi ti dò qlc consiglio sulla ipetrfia/movimento articolare

tranquillo.. accetto critiche e consigli senza problemi...

ti riferisci al fare non fare il lock out ? sei un sostenitore della tensione continua!

[superbiceps]

ma non tanto quello...piccole cose per enfatizzare il delt(muscolo veramente difficile da isolare)

ad esempio nel lento avanti con manubri( prova a far formare al manubrio un angolo di 30 grdi con il parallelo immaginario al terreno..verso la tua spalla..larri scott docet