LUNEDI
PETTO
distensioni su panca piana
distensioni su panca inclinata
distensioni su panca piana coi manubri
croci su panca inclinata
TRICIPITI
tricipiti alla lat machine
french press coi manubri
TRAPEZIO
Alzate frontali coi manubri
scrollate di spalle coi manubri
trazioni al mento
ADDOME
Crunch
Crunch addominale inverso su panca inclinata
Crunch alternato
Addominali sollevando il busto e ginocchia

MERCOLEDI
DORSALI
Lat machine
Pulley passo
Rematore con manubrio
BICIPITI
Curl in piedi coi manubri
Curl in concentrazone
curl ai cavi
SPALLE
Alzate laterali coi manubri
Alzate laterali da seduto
Distensione coi manubri per le spalle da seduto
ADDOME
Crunch
Crunch addominale inverso su panca inclinata
Crunch alternato
Addominali sollevando il busto e ginocchia
VENERDI

GAMBE
Leg curl
Squat
???
ADDOME
Crunch
Crunch addominale inverso su panca inclinata
Crunch alternato
Addominali sollevando il busto e ginocchia

Non ho messo le ripetizioni e le serie,prima voglio sapere i vosri commenti
ciao