WO di martedí 20 gennaio 2009: gambe, addominali.

Barbell squat
1 x 5 @ 60 risc.
5 x 5 @ 70 / 80 / 80 / 80 / 84 wide stance w/buffer r. 1'30"

45º angled leg press
1 x 8 @ 82 risc.
2 x 8 @ 163 r. 1' a piedi uniti in basso sulla pedana

Hack squat
2 x 8 @ 64 r. 1'

Sumo deadlift
5 x 5 @ 60 / 60 / 60 / 70 / 70 r. 1'
Carichi ridicoli ma dovevo prendere confidenza con la tecnica dello stacco sumo e non volevo affaticare la spalla.

Seated leg curl
4 x 8 @ 50 r. 1'30"

Weighted back extension
3 x 8 @ 20 r. 1'

Nautilus crunch
3 x 20 @ 57 r. 1'