Allenamenti di Karn

[Karn]

09/01/09


Squat

118kgx3 a 39cm
140kgx1 a 32cm
140kgx 3 3 3 3 a 39 cm tutte con cintura


Panca
98kg x 3 3 3


Stacco sumo

100kg x 3 3 3 3
120kg x 3


Positivo:
- lo squat e la panca vanno liscio..






Negativo:

- sempre lo stacco..non sò quanto calcare la mano

[Karn]

12/01/09


Squat

128kgx2 a 39 cm
150kgx1 a 32 cm
150kgx 3 3 3 3 a 39cm

Panca

102kg x 3 3 3


Stacco sumo

100 kg x 3 3 3
120 kg x 3 2
130 kg x 2 http://it.youtube.com/watch?v=E8lVHusMgb4


Positivo


- lo squat e la profondità
- lo stacco sumo con presa a 130 g senza che la presa sfuggisse


Negativo


- ho dolore allo stinco destro...penso ad una infiammazione al tendine
rotuleo

[TheIron]

karn come sono andate le radiografie ?
gli esercizi correttivi li fai da solo ?

[Karn]

Ciao Iron...l'ultima radiografia laterale ha escluso
la listesi e ha mostrato normali spazi interdiscali..
faccio ad ogni fine allenamento..esercizi di stretching
e allungamento che un 'istruttore mi ha suggerito.

[Karn]

Inserito il video dello stacco sumo.

[Karn]

14/01/09

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 6

P. STretta 48kg x 4 4 4

DIp BW x 4 4 4

Deltoidi post.

Esercizi di allungamento e stretching schiena.

[Karn]

19/01/09

Panca piana
riscaldamento fino a

92kg x 6
98kg x 6 6 5 5 4

Press manubri seduto
4x8

Panca stretta
58kg x 8 8 8 8

Dip BW x 8 8




positivo:
il peso nella panca che sale

Negativo:
il fastidio al tendine rotuleo

[Karn]

21/01/09

Scarico in palestra con esercizi per dorsali e bicipiti

Lat Machine prona e supina
Trazioni prone e supine
Dorsy press
Curl bicipiti con manubri
Curl bicipiti su scott
Addominali
Cuffia dei rotatori


Positivo:

- la senzazione che il fastidio al tendine rotuleo sia passata


Negativo

Odio allenarmi coi pesi senza uno dei 3 big

[Karn]

23/01/09

Da due giorni ho cominciato un'ipocalorica per perdere un pò di grasso,
ho deciso cosi' di postare la prova di panca piana...

Riscaldamento Panca piana
88kgx6
98kgx4
108kg Ok
110kg Ok http://it.youtube.com/watch?v=A2L1-UE-evw
114Kg OK tra breve metto il filmato
116KG OK non metto il filmato per privacy di una persona

88kg x 6 6 6 6

Press spalle

Tricipiti ai cavi

Stacco sumo
100kg x 6 6 6

Addominali

Positivo:

Il record di 116 kg su panca anche se fatta senza press
Il ritorno allo stacco senza fastidio al tendine rotuleo

[Karn]

26/01/09

RIscaldamento stacco sumo

Stacco sumo

100kg x 3 3 3
130kg x 2 2
150kg x 1
160 kg x 1 http://it.youtube.com/watch?v=P3PngIdCeWU

Trazioni
Lat machine
Curl bicipiti
addome

[Karn]

28/01/09

Panca piana
88kgx3
98kgx 5 6 4 4 4 4

Dip BW x 6 6 6

Press
Machine 4x8
Spalle

Tricipiti ai
cavi 4x8

Addome

[Karn]

Panca piana
88kg x 3 x 6

Stacco sumo
120kg x 3 3 3 3 3 3 3 3


Note: Allenamento di 50 min..ma gli effetti dell'ipocalorica si fanno sentire..torno a casa
stremato.

[Karn]

31/01/09

Riscaldamento
Squat con
stance largo 88kg x 3 3 (39 cm pin box)
108kg x 2 2 " "
130kg x1 x 1 sotto parallelo http://it.youtube.com/watch?v=urltnuqj-2Y
108kg x 1 1
88 kg x 2 2

Relax tra lat machine
Dorsy press
pulley
trazioni sbarra
Addome


Positivo: non voglio parlare forte, ma la tendinite rotulea non se fatta sentire
oggi..bene

Negativo: sapevo già che squattare con stance largo mi dàva qualche
fastidio a qualche "nervetto" esterno delle rotule...infatti
è stato cosi'

[Karn]

2/2/09

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 5
Squat
120kg x 3 3 3 3 a 39cm
3 a 32cm
Manubri
piana
26kg x 10 10 10 7 6
DIp
BW x 8 8 8
Triceps
cavi
3x8
Press
spalle
2x8
Addome

[Karn]

4/02/09

2min ciclette
Riscaldamento stacco

STacco sumo
125kg x 3 3 3 3 3 1 (fastidio al ginocchio destro)

Panca piana
88kg x 3 3
92kg x 2 2
108kg x 0
98 kg x 1 1

Trazioni 5x6

GM 56 kg x 5
66 kg x 5 5 5 5

Positivo: le prime 5 serie di stacco fatte con doppia presa prona, senza avere problemi

- la compattezza nei GM

Negativo:
il dolorino-fastidio alla sesta serie di stacco..
secondo me dovuta alle punte troppo divaricate..
infatti quando stacco con le punte parallele,,,non ho problemi

I 108kg che dovevano essere il 90 % e che invece oggi
erano "qualcosina in +"