Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**lipidiman** · 21-01-2009, 04:50 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma come ti riprendi ?

Mi sembra l'inquadratura utilizzando un cannocchiale al contrario !

Usa il box. Perché ora sei al parallelo con un peso che ti permette 12 reps (ammazza ! 12 ? Nun se po' senti' sullo squat !), poi come fai ? Devi rafforzare tutta la catena cinetica posteriore.

@tattoos: emh nn ho capito xkè usare il box :S cmq lo so 12 rep sullo squat sono troppe :S
@homo: si cerkerò di curare qst aspetto ;=)

**marcoevfurn** · 21-01-2009, 05:13 PM

Il box ti aiuta a usare la catena cinetica posteriore (glutei e femorali soprattutto) essenziale per uno squat forte. Dal tuo modo di squattare si vede che il coinvolgimento di questi muscoli è limitato ma utilizzi soprattutto i quadricipiti.

**lipidiman** · 21-01-2009, 05:18 PM

giusto, ieri un pò ho sentito lavorare glutei e femorali ma principalmente ogni volta ho i quadricipiti distrutti :S e già dalla rpox volta lo inizio a fare il box ? ma poi kome mi devo regolare ? vojo dire a ke altezza dovrei mettere la panca x sedermi ?

**marcoevfurn** · 21-01-2009, 05:37 PM

Inizia da circa al parallelo per poi scendere gradualmente.

**lipidiman** · 24-01-2009, 03:48 PM

bene leggendo altri post mi si è presentato davanti il dubbio sul fare lo stacco in tensione continua o quello normale da terra. ho sentito dire da superbiceps ke x l ipertrofia è meglio stare in tensione continua. ma lesercizio sarebbe lo stacco rumeno ?

**marcoevfurn** · 24-01-2009, 04:06 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

bene leggendo altri post mi si è presentato davanti il dubbio sul fare lo stacco in tensione continua o quello normale da terra. ho sentito dire da superbiceps ke x l ipertrofia è meglio stare in tensione continua. ma lesercizio sarebbe lo stacco rumeno ?

In teoria Superbiceps non intendeva il rumeno, anche se non ho capito bene cosa intenda