w.o. di ieri:

lento avanti bilanciere: 4/10/6/12@53/43/48/38kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x37,5kg r90"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@60/50/55/45,5kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x60kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg r90"
tric. ext: 2x8x12kg r90"

Premessa: ieri non ero al top, febbricola e un pò di malessere, per cui non so se faccia testo, ma direi che inserire i tricipiti in aggiunta a dorso e spalle diventa poco praticabile, in termini di tempo e in termini di resistenza. Ieri ho eliminato a monte il 7x10 sia per le spalle che per i biceps, e comunque sono arrivato al termine bello cotto.

La soluzione ideale sarebbe inserire un quarto giorno di w.o., ma non ce l'ho. Forse potrei pensare di riprendere in mano quei 2 manubri componibili che ho casa, e prendermi una mezz'ora il week end o una sera che non mi alleno e farmi le spalle in questo modo..al momento mi sembra la soluzione più praticabile.