Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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A

Spinte manubri panca piana 5x5 con manubri da 27Kg
Spinte bilanciere panca inclinata 8-7-7-5 con 15Kg per parte
Croci ai cavi bassi 3x8 con 15Kg
Croci reclinate 2x10 con 10Kg

Curl manubri in piedi 8-7-6 con manubri da 13Kg
Curl Panca Scott 10-8-8 con 5Kg per parte

Crunch sovraccarico(disco da 10Kg) 12-10-10

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B

Squat 4-4-4-4-3 85Kg
Leg Extension 3x10 55Kg
Stacchi rumeni 4x8 con 25Kg per parte
Leg Curl 2x10 40Kg

Lento avanti 7-7-6-6 con 10Kg per parte
Tirate al mento 3x8 con 7,5Kg per parte
Alzate laterali stripping 7-7-7 35-25-15Kg

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Dopo eoni che non aggiorno questo diario, rinizio. Eheh!!! Ricomincio da oggi.

Giorno A: petto, bicipiti, addome

Panca Inclinata Bilanciere 5x5 con 20Kg per parte
Panca piana manunubri 4 con 25Kg, 6 con 23Kg, 8 con 21Kg, 10 con 19Kg
Croci cavi bassi 3x8 con 15Kg

Curl in piedi bilanciere 8-7-7 con 8,75Kg per parte(aiuto nell'ultima rep, ultima serie)
Curl in piedi manibri presa a martello 8-7-7 con 9Kg

Addominali alla Lat Machine 8-7-7 con 15Kg
Addominali inversi aggrappato alla sbarra 2x8

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GIORNO B: gambe, spalle

Squat: qui apro una prentesi. Volevo provare i 100Kg. Quindi ho fatto una serie di 8 ripetizioni con 60Kg...poi ho provato i 100Kg e ho fatto 2 ripetizioni molto incerte(sopratutto la seconda). Al che ho diminuito a 90Kg con 3 serie da 3 ripetizioni un po' incerte e l'ultima con 80Kg dove ne ho fatte 5. Bon...ho provato. La prossima volta rinizio da 80Kg...un 5x5....poi le volte dopo aumenterò piano piano. Vabeh...ho fatto schifo, però almeno mi son tolto la curiosità

Stacchi rimeni 4x8-8-7-7 con 25Kg per parte
Affondi con manubri 3x8-7-6 con 13Kg

Lento avanti 8-7-7-6 con 10Kg per parte
Alzate laterali alla macchina 8-8-8 con 45Kg
Tirate al mento 8 con 7,5Kg per parte poi 7-7 con 8,75Kg per parte

Riguardando il diario non è che sia molto distante come carichi/serie/ripetizioni da gennaio....che cavolo...

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