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E in effetti quoto sul tiraggio...come fai a mantenerti così?

[gagan]

E in effetti quoto sul tiraggio...come fai a mantenerti così?

carboidrati 100-150g al giorno e solo dopo allenamento
allenamento a digiuno
3-4 litri acqua al giorno

[mauro88]

non vedo la foto
ma qualche dato in più su di te per chi non ti conosce?

cmq buon diario

[gagan]

non vedo la foto
ma qualche dato in più su di te per chi non ti conosce?

cmq buon diario

grazie
vengo da un infortunio alla spalla...che mi ha tenuto bloccato un bel po' e da un infortunio alla falange del mignolo che mi ha reso impossibile tenere pesi in mano per un altro mese...per questo faccio tanto volume con pesi bassi

i miei dati

altezza 181cm
peso 81-82kg

massimali risalenti al 7 agosto 2008 testati uno dopo l'altro tipo gara

squat 197kg
panca 114kg (il mio record era 125kg...ma ero in pieno infortunio)
stacco 207kg

in questo periodo mi sto riprendendo dall'infortunio e non posso fare power squat (perchè è la causa dei miei problemi alle spalle) e mi sono dedicato al box squat frontale, con massimale 152kg testato un mese fa...probabilmente adesso lo ho aumentato...

http://it.youtube.com/watch?v=7_xBEs...e=channel_page

il mio obbiettivo è diventare + forte e restare entro gli 82,5kg, il mio allenamento è rivolto al powerlifting...non al bodybuilding

lavoro per alzate e non per gruppi muscolari

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E in effetti devo cominciare a bere pure io 4l di acqua al giorno
Scusa per allenamento a digiuno cosa intendi? Che l'ultimo pasto lo consumi tipo 4 ore prima dell'allenamento?

[homoforte]

Buon diario!
Bei carichi

[gagan]

E in effetti devo cominciare a bere pure io 4l di acqua al giorno
Scusa per allenamento a digiuno cosa intendi? Che l'ultimo pasto lo consumi tipo 4 ore prima dell'allenamento?

faccio un intermittent fasting (warrior diet)
mangio solo la sera...
un unico pasto serale che coincide con il post allenamento

durante il giorno mangio un poco di sedano crudo, 2-4 gambi e 50g di mandorle e acqua a volontà

mi alleno alle dalle 19:00 alle 21:00 5 volte a sett
a digiuno da 20 ore

[VPower]

porca miseria!!
e lo dico per una serie di cose!
primo: hai il fisico a cui aspiro io! (anche se la foto non si vede più!)

secondo: gran bei carichi!

terzo: come diavolo fai a mangiare solo una volta al giorno!!?
avevo sentito parlare della warrior diet.. mi puoi spiegare come ti regoli con le calorie e la percentuale di macro?
cioè.. se devi coprire l'intero fabbisogno calorico in un unico pasto riesci a a mangiare tutto in una volta?

ah! benvenuto sul forum!

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA ME
giovedi 22gen

A PANCA PIANA
AL PETTO 5x4 90kg 2' rec belle fluide...
2BOARD 3X4 100KG 2' rec, ho messo 5kg + del previsto, fluide anche queste
3BOARD 2X4 110KG 2'30'' rec, cavalco l'onda e metto 10kg in + del previsto OK IL PESO E' GIUSTO
AL PETTO 1X10 75KG + 1rep rispetto sett scorsa

B PULLEY triangolo
9x5 75kg 1' rec
1x10 75kg PR

SS 1' REC
C1a ESTENSIONI TRICIPITI EZ su declinata
8x5 38kg
C1b ESTENSIONI cavo alto sopra la testa
1x50 50kg PR pompaggio
C2 LAT SUPINA STRETTA
8X5 75KG
1x10 75kg pompaggio

SS 1' REC
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 140kg PR
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14KG

E PECTORAL MACHINE
10X6 70KG 1' REC
durante il riposo tra le serie ho fatto un poco di lavoro extra per i romboidi...

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DE
venerdi 23 gen

A FRONT BOX SQUAT 31CM con pausa
6x2 92kg 30''
2x2 102kg 30''

B STACCO DAI RIALZI dischi 36cm + elastico 30kg trazione in alto
6x1 120kg + 30kg elastico 30'' rec

C CURL BILANCIERE
1X7 50KG

D LEG PRESS ad 1 gamba
3x 18-16-10 60kg 1' rec

superserie a circuito senza riposo
E1 REVERSE HYPER gambe divaricate a corpo libero
3x20
E2 CRUNCH in piedi con elastico monster mini
3x20
E3 LEG RAISE
3X15

[Blackened]

Ottimo fisico e bei carichi!!
avevo gia' letto nell altro sito di te e del tuo piano alimentare...che dire, è parecchio interessante ma se dovessi farlo io dopo 2 giorni finirei all ospedale!