I video di TheIron

[TheIron]

Grazie marco non avevo visto il post. Informazioni molto preziose

[TheIron]

Schema di allenamento

stacchi gambe tese 4x10@34 Rec. 1.30”

Prima serie
http://it.youtube.com/watch?v=qVtW-KopHYk


Quarta serie
http://it.youtube.com/watch?v=ksK8Nge4lFw




lento avanti bil. 2x6@14 20 4/10/6/12@ 34 24 29 19 rec. 1,30"


Prima serie 1x4@34kg
http://it.youtube.com/watch?v=ELW7khCwKTk


Terza serie 1x6@29kg
http://it.youtube.com/watch?v=txZ3VbcUZ3c



Scusatemi se vi scasso le pelotas ogni santo giorno con sti video ma ho costantemente bisogno di aiuto

Le riprese del lento non sono venute bene, ma è il prezzo per rispettare i rest.

Che ve ne pare ?
LO stacco GT è migliorato?

[marcoevfurn]

Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.

Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale

[homoforte]

Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare e tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.

[TheIron]

Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.

Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale

Minkiaaaaaaa
Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...

Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare e tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.

Nel lento avevo seguito il consiglio di Timur, io addirittura avevo pensato di farlo seduto...

naaaa fallo in piedi. rafforza tutto il core come pochi il lento in piedi. un opinione del tutto personale, è che se anche metti un po di spinta di gambe a vantaggio di piu chili, le spalle sopporteranno cmq un lavoro maggiore

la spinta ti serve per schiodare il peso dal punto morto, poi è tutto lavoro di spalle. secondo me un military senza spinta ha molto senso su ripetizioni medio-alte, mentre per range bassi il carico maggiore dovrebbe essere la priorità. ma è solo una mia opinione eh

[marcoevfurn]

Farlo in piedi va bene, rafforzi anche core e stabilizzatori (lavoro che per te è necessario). Non condivido in pieno il discorso di timur, se devi fare il military si fa il military, se no è un esercizio diverso. E' vero che lavori comunque le spalle ma togli parte del carico nella fase iniziale e concentri un po' di più il lavoro sulla chiusura.

[TheIron]

Ma mica devo tenere le ginocchia serrate ?
Sempre flesse le gambe ?

[Boromir]

Minkiaaaaaaa
Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...

Perché exrx differenzia tra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
dove commenta: Lower back may bend slightly during full hip flexion. Target muscle is exercised isometrically if lower back does not bend.

e:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Sinceramente il primo, quello che hai provato a fare tu, non mi entusiasma proprio per niente

[TheIron]

Si, ginocchia leggermente flesse in modo da mantenerti stabile. Poi le tieni contratte e ferme per tutta la serie

ti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....

prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.

seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.

terza cosa me pushare piace un casino...comunque da manuale sarebbe gambe rigide e non flesse ....comunque con certi pesi diventa un po complicato e pushare diventa naturale

Grazie stefano... usando il rack sempre dall'esterno si puo' ma il problema è che uso un bilaciere corto da 153cm
nel rack uso quello da 220 ma nel lento sarebbe un po' complicato visto che la camera è piccola

Potrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!
Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!

linkami i video

Basta fare le cose gradualmente senza caricare più del dovuto

Parole sante

Perché exrx differenzia tra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
dove commenta: Lower back may bend slightly during full hip flexion. Target muscle is exercised isometrically if lower back does not bend.

e:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Sinceramente il primo, quello che hai provato a fare tu, non mi entusiasma proprio per niente

Io ne ho visto un'altro ancora http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Barbell Straight Leg Deadlift

Insomma ci sono un bel po' di varianti.

Visto che pensavo fosse per il bicipite femorale l'esercizio ho fatto :
Barbell Straight Leg Deadlift