Gagan log

**gagan** · 20-01-2009, 02:06 PM

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DE
venerdi 16 gen

A FRONT BOX SQUAT 31CM con pausa
4x2 82kg 30''
4x2 92kg 30''

B STACCO DAI RIALZI dischi 36cm + elastico 15-20kg trazione in alto
6x1 140kg + 15-20kg elastico 30'' rec

Nota: la terza serie ho regolato male l'elastico per fissarlo meglio al manubrio da 32 kg...che è salito su in sieme al bilanciere quindi la terza serie ho fatto 1x 172kg...

C CURL BILANCIERE
1X6 50KG

superserie a circuito senza riposo
D1 REVERSE HYPER gambe divaricate a corpo libero
4x20
D2 CRUNCH in piedi con elastico monster mini
4x20

**gagan** · 20-01-2009, 02:07 PM

ALLENAMENTO - ASSISTENZA PANCA- REPETITION
lunedi 19 gen

SS 1' REC
A1 MILITARY PRESS
9X6 56KG PR
A2 LAT MACHINE 45° TRIANGOLO
9X6 70KG PR

SS 1'
B1 PANCA STRETTA
8X6 70KG PR
B2 CHEST SUPPORTED ROW a leveraggio
8x6 45+45kg PR

SS 1' REC
C1 CURL MANUBRIO seduto 1 braccio alla volta
2x 12-10 18kg
C2 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto sopra la testa
2x35 50kg PR

SS 1' REC
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
4X15 130-130-140-140KG PR
D2 ALZATE POSTERIORI manubri
4x15 14kg

E PECTORAL MACHINE
10X7 65KG 1' REC

**°°sOmOja°°** · 20-01-2009, 02:58 PM

ammazza che tiraggio!
buon log!

**Start** · 20-01-2009, 03:04 PM

E in effetti quoto sul tiraggio...come fai a mantenerti così?

**gagan** · 20-01-2009, 04:05 PM

Originariamente Scritto da Start

E in effetti quoto sul tiraggio...come fai a mantenerti così?

carboidrati 100-150g al giorno e solo dopo allenamento
allenamento a digiuno
3-4 litri acqua al giorno

**mauro88** · 20-01-2009, 04:12 PM

non vedo la foto
ma qualche dato in più su di te per chi non ti conosce?

cmq buon diario

**gagan** · 20-01-2009, 04:27 PM

Originariamente Scritto da mauro88

non vedo la foto
ma qualche dato in più su di te per chi non ti conosce?

cmq buon diario

grazie
vengo da un infortunio alla spalla...che mi ha tenuto bloccato un bel po' e da un infortunio alla falange del mignolo che mi ha reso impossibile tenere pesi in mano per un altro mese...per questo faccio tanto volume con pesi bassi

i miei dati

altezza 181cm
peso 81-82kg

massimali risalenti al 7 agosto 2008 testati uno dopo l'altro tipo gara

squat 197kg
panca 114kg (il mio record era 125kg...ma ero in pieno infortunio)
stacco 207kg

in questo periodo mi sto riprendendo dall'infortunio e non posso fare power squat (perchè è la causa dei miei problemi alle spalle) e mi sono dedicato al box squat frontale, con massimale 152kg testato un mese fa...probabilmente adesso lo ho aumentato...

http://it.youtube.com/watch?v=7_xBEs...e=channel_page

il mio obbiettivo è diventare + forte e restare entro gli 82,5kg, il mio allenamento è rivolto al powerlifting...non al bodybuilding

lavoro per alzate e non per gruppi muscolari