ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DE
venerdi 16 gen

A FRONT BOX SQUAT 31CM con pausa
4x2 82kg 30''
4x2 92kg 30''

B STACCO DAI RIALZI dischi 36cm + elastico 15-20kg trazione in alto
6x1 140kg + 15-20kg elastico 30'' rec

Nota: la terza serie ho regolato male l'elastico per fissarlo meglio al manubrio da 32 kg...che è salito su in sieme al bilanciere quindi la terza serie ho fatto 1x 172kg...

C CURL BILANCIERE
1X6 50KG

superserie a circuito senza riposo
D1 REVERSE HYPER gambe divaricate a corpo libero
4x20
D2 CRUNCH in piedi con elastico monster mini
4x20