ALLENAMENTO SQUAT-STACCO HE
martedi 13 gen

Nota: oggi mi sento stanco...decido di iniziare a tagliare il volume

A box squat frontale 34cm
7x2 127kg 2' rec con cinta
dovevo farne 9x2...avrei potuto, ma è meglio recuperare

B STACCO SUMO altezza da terra 20cm
5x 124kg 2'
5x 144kg 2'
6x 164kg 2'

C NATURAL GLUTE HAM RAISE
10X6 5KG sovraccarico

D CRUNCH su swiss ball gambe tese e rialzate
4x10 22kg 1' rec

dovevo fare 3xmax di pressa ad una gamba e non la faccio...

SS 1' rec
E1 LEG RAISE
3x15 20kg
E2 REVERSE HYPER
3X15 22KG