ALLENAMENTO PANCA - REPETITION -
7 gen PISA

A PANCA PIANA
10X5 80KG 1' rec ok spalla

B PULLEY triangolo
10x6 70kg 1' rec

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ su declinata presa stretta
8x6 34kg
C2 TRAZIONI supine
8x6 bw+5kg al collo

SS 1' rec
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 120kg
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14KG

E PECTORAL MACHINE
10X6 65KG 1' REC
tra le prime 3 serie ho fatto:
100 reps di estensioni per tricipiti al cavo alto sopra la testa: 35kg 3x 50-30-20