Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @103,5 rest 3


Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@11,5
b.Trazioni con triangolo 2xmax
c.Lat Dietro 2x12@65
d.Face Pull 2x12@50

[The Undertaker]

Ragazzi il 28 ho la visita dall'ortopedico...lui deciderà il da farsi.
Vi dico solo che la paura è tanta...i dolori sono quasi scomparsi...ma come faccio un movimento strano ecco che di nuovo torna il dolore.
Speriamo bene...
Il medico oggi mi ha detto che devo iniziare a pensare alla salute della mia schiena... a ridurre i carichi di lavoro e fare allenamenti più blandi.
Mi sa che tornerò ad allenarmi come una volta...con pochi sub massimali...
Naturalmente la cosa mi spiace un sacco, ma a quanto ho capito ne vale la mia salute e sulla salute non si scherza.

[Blackened]

Mi spiace un casino matteo!
teniamo le dita incrociate per la visita!

[Trokji]

Speriamo sia tutto ok.
Ma sei aumentato molto di forza ultimamente? io credo il fatto di essermi nfortunato nella panca sia stato dovuto in parte al fatto di aver sollecitato i pettorali per 2-3 volte a settimana, usando carichi ai quali non ero molto abituato pur in teoria essendo più che fattibili

[The Undertaker]

Grazie ragazzi...la forza all'incirca è quella dell'anno scorso...qualche kg in più...ma molto probabilmente la forza è salita troppo bruscamente...è questa forse la causa del tutto...

[The Undertaker]

-ALLENAMENTO A
3°sett 7x5@97,5 (+1,5) rest 3.00 Ottimo chiuse tutte con buffer...

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Affondi Av. con manubri 2x12+12@20
b.Spinta Man SS Trazioni inverse Lat [12-10-8]@28+65-30+75-32+80 2.00
c.Trazioni inverse 3x8
d.Stretching

[The Undertaker]

-ALLENAMENTO B
3°sett 8x4@100 rest 3.00

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni Inverse 3x8-6-4 @15
b.Face Pull 3x12@70kg
c.Leg Press 2x20@150
d.Tirate dietro alla Lat Machine 2x10@8011
e.Reverse Crunch alla Spalliera 2x30