New year, new style. Glutammico's diary

[glutammico]

Stasera un allenamento di ripresa, cosi' come lo sara' il prossimo di questa settimana per poi cominciare lunedi', che detta in soldoni, ho tempo fino a lunedi' per pensare a cosa fare.

Non lo scrivo nemmeno, ho fatto 1 esercizio per parte da 4 serie x 8-10 ripetizioni, con rom incompleto.
Annoto giusto i carichi di
-panca 70kg
-lat inversa avanti 55-65-70-75kg
il resto son state giostre

Non ho allenato le gambe, che saranno la prima cosa da fare il prossimo w.o. assieme a 2 eserizi per gruppo con 3serie da 8 sempre a rom incompleto ( in tensione continua )


Integrazione nulla

[Zanna]

susu!
bisogna iniziare a spingere che l'estate incalza!
vabbè non proprio..

[glutammico]

Dalla tua affermazione direi che sei siciliano o calabrese.
Un trentino non direbbe queste cose di questi tempi.

[cressi007]

brutto razzista, senti ma all'ora hai deciso di allenarti sul serio? o continui con lo step e la ciclette in mezzo alle donne con la scusa che 6 un po stressato?

[glutammico]

che bstr !!!
Mica mi stressai io. Le articolazioni furono

[Zanna]

Dalla tua affermazione direi che sei siciliano o calabrese.
Un trentino non direbbe queste cose di questi tempi.

INDOVINATO!!
Sono calafricano!

[glutammico]

Il secondo giorni di ricondizionamento della settimana scorsa e' saltato, quindi non sono partito sparato come avrei dovuto questa settimana, ma ancora ricondizionamento ( in crescendo )

( ometto i riscaldamenti )
TUT x-0-3-0 per tutti
Panca piana
2 x 6 80kg
2 x 8 70kg
Lat inversa
2 x 6 75kg
2 x 8 65kg
Lento in piedi
3 x 8 40kg
curl ez
2 x 8 30kg

[glutammico]

Allenamento di ieri
22 Gennaio 09
( ometto i riscaldamenti )
TUT x-0-3-0 per tutti
Squat
3 x 10 80kg
Panca piana
4 x 8 70kg
Pulley basso asta dritta ( palmi in basso
3 x 8 65kg
Curl manubri in piedi
3 x 8 18kg ( 16kg la prima )
Dip bw
3 x 8

Addome 4 x 10

[cressi007]

un po poco il volume delle gambe?

[glutammico]

e quand'e' che io ho tenuto alto il volume delle gambe ?

Cmq era il primo giorno per le gambe, man mano portero' lo squat a serie e ripetizioni piu' alte ( non faccio altro oltre lo squat ) fino a 6 serie per 8 ripetizioni

[cressi007]

e quand'e' che io ho tenuto alto il volume delle gambe ?
( non faccio altro oltre lo squat ) fino a 6 serie per 8 ripetizioni

anche io faccio solo squat pernso sia solo per chi non ha problemi di gambette, comunque dai per essere la prima volta di gambe dai va benone anche se hai fatto piu di panca ahah

[glutammico]

Questa settimana impegni vari, oggi e' il primo giorno di allenamento.
28 gennaio 09
il tut e' sempre lo stesso ( forse un po' meno di 3 secondi nella panca e nel lento, specie la serie con 50kg )

Rest 1'
Tempo tra 1 esercizio e l'altro 1'

Panca piana
1 x 8 30kg
1 x 6 50kg
1 x 6 60kg
1 x 4 70kg

1 x 6 80kg
1 x 8 70kg
1 x 8 70kg
1 x 10 64kg

Pulley
1 x 8 50kg
3 x 10 60kg

Cross over
3 x 10 30kg 5 secondi eccentrica

Lat inversa
1 x 8 50kg

1x6 75kg
1x870kg
1x865kg
1x1060kg

Lento avanti
1x8 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Addome
5 x 10

[glutammico]

Devo annotare 2 allenamenti. Quello del 29 gennaio e quello di oggi ( 31 gennaio)
Entrambi un po' particolari. Sto ancora in via di adattamento.

29 gennaio 09
Avevo gia' fatto tutto o quasi il giorno prima, e le gambe erano previste per sabato mattina, quindi e' stato una sorta di doppia botta leggerissima + bicipiti e tricipiti

Rest 1'
Tempo tra 1 esercizio e l'altro 1'

Panca stretta
4 x 10 60kg



Cross over
3 x 15 20kg 5 secondi eccentrica


Pulley presa supina

3 x 10 40kg

Curl bilanciere ez in piedi
3 x 10 40kg

Push down
3 x 10 40kg


L'unico esercizio dove il peso era un peso forse era il curl ez, per il resto...giocato un po' .

[glutammico]

31 Gennaio 09

-Squat
1x8 30kg
1x8 50kg
1x6 70kg

1x8 80kg
1x8 100kg
1x10 80kg
1x10 80kg

-Pressa
1x10 120kg
1x5 150kg

4x10 180kg

-Trazioni parallele
3 x 8

[SuperTizio]

cosa sono le trazioni parallele??