New year, new style. Glutammico's diary

[Zanna]

Dalla tua affermazione direi che sei siciliano o calabrese.
Un trentino non direbbe queste cose di questi tempi.

INDOVINATO!!
Sono calafricano!

[glutammico]

Il secondo giorni di ricondizionamento della settimana scorsa e' saltato, quindi non sono partito sparato come avrei dovuto questa settimana, ma ancora ricondizionamento ( in crescendo )

( ometto i riscaldamenti )
TUT x-0-3-0 per tutti
Panca piana
2 x 6 80kg
2 x 8 70kg
Lat inversa
2 x 6 75kg
2 x 8 65kg
Lento in piedi
3 x 8 40kg
curl ez
2 x 8 30kg

[glutammico]

Allenamento di ieri
22 Gennaio 09
( ometto i riscaldamenti )
TUT x-0-3-0 per tutti
Squat
3 x 10 80kg
Panca piana
4 x 8 70kg
Pulley basso asta dritta ( palmi in basso
3 x 8 65kg
Curl manubri in piedi
3 x 8 18kg ( 16kg la prima )
Dip bw
3 x 8

Addome 4 x 10

[cressi007]

un po poco il volume delle gambe?

[glutammico]

e quand'e' che io ho tenuto alto il volume delle gambe ?

Cmq era il primo giorno per le gambe, man mano portero' lo squat a serie e ripetizioni piu' alte ( non faccio altro oltre lo squat ) fino a 6 serie per 8 ripetizioni

[cressi007]

e quand'e' che io ho tenuto alto il volume delle gambe ?
( non faccio altro oltre lo squat ) fino a 6 serie per 8 ripetizioni

anche io faccio solo squat pernso sia solo per chi non ha problemi di gambette, comunque dai per essere la prima volta di gambe dai va benone anche se hai fatto piu di panca ahah

[glutammico]

Questa settimana impegni vari, oggi e' il primo giorno di allenamento.
28 gennaio 09
il tut e' sempre lo stesso ( forse un po' meno di 3 secondi nella panca e nel lento, specie la serie con 50kg )

Rest 1'
Tempo tra 1 esercizio e l'altro 1'

Panca piana
1 x 8 30kg
1 x 6 50kg
1 x 6 60kg
1 x 4 70kg

1 x 6 80kg
1 x 8 70kg
1 x 8 70kg
1 x 10 64kg

Pulley
1 x 8 50kg
3 x 10 60kg

Cross over
3 x 10 30kg 5 secondi eccentrica

Lat inversa
1 x 8 50kg

1x6 75kg
1x870kg
1x865kg
1x1060kg

Lento avanti
1x8 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Addome
5 x 10