Azimut, per ogni persona che ti dice che le spalle vanno allenate "poco" ne incontrerai una convinta che vadano allenate "tanto". Potrei dirti che secondo me c'è bisogno di un solo esercizio per le spalle (allenandosi intensamente), cioè una qualsiasi variante del lento avanti, ma quanto prenderesti in considerazione la mia opinione?

Per quanto mi riguarda, l' unico consiglio che davvero mi sento di darti è: fai delle prove, cerca di imparare dai tuoi errori e cerca di giungere all' allenamento migliore. Non credo che l' opinione di qualcuno possa sostituire l' esperienza sul campo.