Diario di TheIron

**TheIron** · 19-01-2009, 02:06 PM

Originariamente Scritto da Zanna

ciao iron!
ma io ti faccio i miei più sentiti complimenti per la trasformazione!
questi sono risultati di cui devi andare fiero perchè hai messo su un'ottima base che ti devo solo spronare e gratificare!

Adulatoreeee!!!

**...Lux** · 19-01-2009, 04:05 PM

I miei complimenti Franco!

sei un esempio di costanza, ottimi risultati. Davvero!

**TheIron** · 19-01-2009, 08:55 PM

L UCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
Ti ho mandato un pm perchè non mi hai risposto, perchè ?

Mi devi fare un favore

Passa da Valter che ti deve dare una cosa per me !

9

**TheIron** · 20-01-2009, 03:51 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

squat 2x6@30 50 4/10/6/11@ 80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30"

LegExtension 5x10@ 20 20 18,75 17,5 15 rec. 40"

stacchi gt 4x10 @ 34 rec. 1.30” Filmati

lento avanti bil. 2x6@14 20 4/10/6/12@ 34 24 29 19 rec. 1,30" Filmati
tirate allo sterno 2x8@28 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 rec. 40"

Commenti
Ho un piccolo fastidio alla schiena, dove ce l'ho sempre avuto

cioè ogni volta che ho avuto un fastidio l'ho avuto sempre lì
Se non sbaglio si chiama rachide.
Speriamo che non si accentui.
Oggi compito di sistemi speriamo che andrà bene