1. colazione: carbo basso ig+pro veloce+insaturi
  2. pranzo: carbo basso ig+fibre+saturi+insaturi+pro nobili
  3. cena:fibre+saturi+insaturi+pro nobili
  4. pre allenamento: carbo medio ig+bcaa/ pronobili
  5. post allenamento: carbo lenti+carbo veloci+pro nobili



piccoli consigli utili...