Diario di TheIron

[phoenix1927]

imho ce la puoi fare
fisico asciutto, discreto

[TheIron]

Vedrai che ce la fai! Anche prima di giugno penso.

Grazie Homo per l'incoraggiamento

Iron siamo con te!
ora visto che il sostegno morale ce l'hai daje giù!


MAgari è solo la foto e quindi mi sbaglio ma stai un pò col petto in dentro? (che termine tecnico :P)

petto in fuori magna spingi e tira!

P.S.
abbiamo il fisico moolto simile come struttura... almeno dall'ultima foto mi pare così..

Eilà davide... si stesso fisico ma tu sei più alto e molto più avanti.

imho ce la puoi fare
fisico asciutto, discreto

Ciao lorè ... sul fisico asciutto sono daccordo sul discreto proprio no sono alto 186cm e delle volte oscillo con un peso che arriva a un minimo di 66,5kg .... - 20 HP !!!!!

Mah ragazzi grazie a tutti per l'incoraggiamento siete fantastici.. Spero per giugno di raggiungere tutti insieme i gli obiettivi che ci siamo preposti !

[marcoevfurn]

Ma da quanti chili sei partito?
Quante kcal mangi al giorno?
Comunque mi sembra che ci siano miglioramenti!

[tattoos]

FOTO DI GIUGNO

PRIMA DELLE FESTE

FOTO DI OGGI

Ottima trasformazione, Francuzzo !!!!!! Sono veramente impressionato e contento. Bravissimo.

[TheIron]

Ma da quanti chili sei partito?
Quante kcal mangi al giorno?
Comunque mi sembra che ci siano miglioramenti!

Ciao Marco sono partito da 58kg mangio in media >2500kcal dovrei arrivare a 3000 ma non ce la faccio, ora con l'aiuto di Claudio sto cercando di impostare la dieta su alimenti densi e ipercalorici... poi la settimana scorsa mi è venuta l'idea del gainer e da l'altro ieri l'ho inserito. Mi aiuto anche con delle barrette.

Ottima trasformazione, Francuzzo !!!!!! Sono veramente impressionato e contento. Bravissimo.

Grazie zio ivo ma è presto a per parlare di trasformazione perchè di risultati ancora non ne vedo, al limite posso dire che sono uscito dalla zona patologica...
cito una battuta di Alessio alias tarantino

Tarantino ma da quanti kg sei partito
IO pesavo 58kg quando mi sono registrato
Tarantino ti sei iscritto in punto di morte

[abacus]

ciao franco, mi sembra strano che tu sia hp-16...sembri di più...
cmq siamo all'incirca uguali come struttura.Io sono -12, quindi entrambi da biafra
come stai mangiando attualmente?

[Trokji]

Continua così Franco!!

[marcoevfurn]

Una decina di chili non sono male!
Magna e spingi! (come azzo fai a non riuscire a mangiare proprio non lo so...sarà che io sono una betoniera! Dovresti vedere i volumi di verdura che mangio per saziarmi!)

[TheIron]

ciao franco, mi sembra strano che tu sia hp-16...sembri di più...
cmq siamo all'incirca uguali come struttura.Io sono -12, quindi entrambi da biafra
come stai mangiando attualmente?

Attualmente è un po' un casino ma la sto sistemando alla grande appena ho fatto la pubblico. Ho inserito un cucchiaio d'olio evo nel panino che mangio il pomeriggio e devo dirti che è una bontà

Continua così Franco!!

Grazie Giak

Una decina di chili non sono male!
Magna e spingi! (come azzo fai a non riuscire a mangiare proprio non lo so...sarà che io sono una betoniera! Dovresti vedere i volumi di verdura che mangio per saziarmi!)

Mah non lo sò ho dei fortissimi sbalzi di peso, mi sà che ho sfatato il mito dell'hard gainer

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

rematore bil. 2x6@24/34 Risc. 4/10/6/12 @ 58 39 49 34 rec. 1,30"

lat avanti 3x8@30 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10@10 rec. 40"

panca stretta 2x6@20 30 4/10/6/12 @ 50 40 45 37,5 rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10@10 rec. 40"

Commenti
Nel rematore schiena un po' più bassa.
Non ricordo se ho fatto 2 o 3 serie di lat.
Ho dei dubbi sul rom delle spinte in basso ma comunque pompano.
Nella panca a presa stretta c'è da controllare la larghezza dell'impugnatura.

15gr prima + 15gr durante di cell mass

Buona domenica sera a tutti

[Zanna]

ciao iron!
ma io ti faccio i miei più sentiti complimenti per la trasformazione!
questi sono risultati di cui devi andare fiero perchè hai messo su un'ottima base che ti devo solo spronare e gratificare!

[TheIron]

ciao iron!
ma io ti faccio i miei più sentiti complimenti per la trasformazione!
questi sono risultati di cui devi andare fiero perchè hai messo su un'ottima base che ti devo solo spronare e gratificare!

Adulatoreeee!!!

[...Lux]

I miei complimenti Franco!

sei un esempio di costanza, ottimi risultati. Davvero!

[TheIron]

L UCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
Ti ho mandato un pm perchè non mi hai risposto, perchè ?
Mi devi fare un favore
Passa da Valter che ti deve dare una cosa per me ! 9

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

squat 2x6@30 50 4/10/6/11@ 80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30"

LegExtension 5x10@ 20 20 18,75 17,5 15 rec. 40"

stacchi gt 4x10 @ 34 rec. 1.30” Filmati

lento avanti bil. 2x6@14 20 4/10/6/12@ 34 24 29 19 rec. 1,30" Filmati
tirate allo sterno 2x8@28 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 rec. 40"

Commenti
Ho un piccolo fastidio alla schiena, dove ce l'ho sempre avuto
cioè ogni volta che ho avuto un fastidio l'ho avuto sempre lì
Se non sbaglio si chiama rachide.
Speriamo che non si accentui.
Oggi compito di sistemi speriamo che andrà bene