Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**marcoevfurn** · 18-01-2009, 11:08 AM

Si, l'altezza dipende sicuramente dalla propria struttura fisica però all'inizio è meglio cercare di puntare ad un'esecuzione più corretta possibile.
Che poi alcuni campioni stacchino anche con una tecnica orribile è un'altra storia.

**lipidiman** · 20-01-2009, 11:01 PM

allenamento gambe spalle
squat 4x12
1serie: http://it.youtube.com/watch?v=TuLbY3hx-xU
2 //: http://it.youtube.com/watch?v=WYAr94kmTjE
3 //: http://it.youtube.com/watch?v=YfsgnQnchr4

**marcoevfurn** · 20-01-2009, 11:13 PM

Come profondità ci siamo abbastanza. Non si riesce a vedere bene comunque la maggiorparte sono al parallelo.
Non mi piace troppo come butti avanti le ginocchia.
Però carica un po' di più...sono facili anche le ultime e con così tante ripetizioni e poco peso è difficile vedere gli errori.

**stefanopunk** · 21-01-2009, 02:47 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Come profondità ci siamo abbastanza. Non si riesce a vedere bene comunque la maggiorparte sono al parallelo.
Non mi piace troppo come butti avanti le ginocchia.
Però carica un po' di più...sono facili anche le ultime e con così tante ripetizioni e poco peso è difficile vedere gli errori.

quoto

**lipidiman** · 21-01-2009, 03:28 PM

lo so le rep sono molte (anke troppe forse) xò oramai la skeda è così e aspetterò la prox per dirgli all istruttore di diminuire le rep e vedere i carichi aumentare (spero virtiginosamente :=P )

**homoforte** · 21-01-2009, 04:02 PM

Secondo me dovresti andare un pò più indietro di culo quando scendi, per evitare di far andare troppo avanti le ginocchia.

**tattoos** · 21-01-2009, 04:06 PM

Ma come ti riprendi ?

Mi sembra l'inquadratura utilizzando un cannocchiale al contrario !

Usa il box. Perché ora sei al parallelo con un peso che ti permette 12 reps (ammazza ! 12 ? Nun se po' senti' sullo squat !), poi come fai ? Devi rafforzare tutta la catena cinetica posteriore.

**lipidiman** · 21-01-2009, 04:50 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma come ti riprendi ?

Mi sembra l'inquadratura utilizzando un cannocchiale al contrario !

Usa il box. Perché ora sei al parallelo con un peso che ti permette 12 reps (ammazza ! 12 ? Nun se po' senti' sullo squat !), poi come fai ? Devi rafforzare tutta la catena cinetica posteriore.

@tattoos: emh nn ho capito xkè usare il box :S cmq lo so 12 rep sullo squat sono troppe :S
@homo: si cerkerò di curare qst aspetto ;=)