Oggi giorno C(con qualche modifica del caso):

Trazioni con sovraccarico (10Kg) 5 5 4 4
Rematore bilanciere barra T 8-7-6 con 25Kg per parte
La machine presa inversa 8-8-8 con 45Kg
Pulley 2x10 con 40Kg

Dip parallele con sovraccarico(10Kg) 8-7-5
Tricipiti con manubrio 10-8-6 con 21KG

Crunch concentrazione reclinato 12-10-9