Scheda massa: consigli CERCASI

[Garzante]

basso volume, stacchi assenti, gambe trascurate, esercizietti inutili

per gli accoppiamenti io preferisco quelli sinergici, ma potresti pensare anche di allenarle insieme e proprio un altro giorno le braccia

[carnera]

Quoto

[Skiny]

Gli stacchi sono assenti per il problema che ho scritto all'inizio...

Per le gambe potrei fare così:

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x25
Calf da seduto 2x15

Che ne dite?

Esercizietti inutili in che senso?mi sembra di aver messo tutti i fondamentali più complementari abbastanza "classici"...o sbaglio?

[Hard Gainer]

Gli stacchi sono assenti per il problema che ho scritto all'inizio...

Per le gambe potrei fare così:

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x25
Calf da seduto 2x15

Che ne dite?

Esercizietti inutili in che senso?mi sembra di aver messo tutti i fondamentali più complementari abbastanza "classici"...o sbaglio?

Di Calf fai o quello in piedi o quello seduto entrambi allenano troppo un muscolo relativamente piccolo. Squat...Vai sulle 8-10 ripetizioni , Pressa anche, leg Extension falla se proprio non riesci a rinunciarci.

[fifty]

Cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta


parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. incl. 70°
curl scott


leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)

[superbiceps]

cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

Spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta


parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. Incl. 70°
curl scott


leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)

[B/ J/ 4 /2]

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...