Diario di TheIron

[TheIron]

I lombari no.
Comunque è quasi una settimana e credo proprio sia dovuto allo squat e uno stacco GT da suicida. Speriamo vada viaaa!

[Zanna]

beh scusa ma se tutto il tuo riscaldamento consiste in 6 minuti di corda ti credo che rischi di farti male!

[TheIron]

Faccio anche delle serie di riscaldamento. 6 minuti di corda fatta bene non sono pochi... mi avevano consigliato di farne solo 2

No comunque sono caldo è lo squat che non và sono stato troppo sotto il parallelo. Comunque da uno specialista per un controllo voglio andarci.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Flessioni sulle braccia 2x10 Rest 30"
Trazioni alla sbarra 10x1 Rest 1'
TricipesDip 2x5 Rest 1'
Addominali bassi 2x10 Rest 30"
Crampling 3x8 Rest 1'

Commenti
Oggi mi andava un po' così.
Domani inizio il nuovo macrociclo della durata di 9 settimane e una nuova dieta in cui ho inserito l'ausilio di qualche nuovo alimento

[TheIron]

Questo sarà il mio prossimo mesociclo con il relativo scarico attivo. Come preannunciato fa parte di un macrociclo di 9 settimane

Calcolando che spenderò circa 2620kcal ne introdurrò con i pasti 2779kcal, e ogni tanto butterò giù qualche barretta da 385kcal per aiutarmi un po'.

Questa è la dieta:

La dieta è ovviamente in relazione con la mia giornata che vi descrivo per giustificare le scelte fatte:

8.40 Sveglia
Colazione
>xxx< lavoro
Spuntino
13.00 Allenamento
Pranzo
15.15 parto per andare a scuola (entrata alle 15.30)
Spuntini
21.30 circa esco da scuola
Cena

La sera dopo 6h seduto non ho bisogno di molte kcal e quindi le ho concentrate tutte alla mattina.

Che vi sembra ?

[fifty]

Franco mi sa che hai sbagliato a scrivere nel "curl bilanciere"

[TheIron]

Minkia che errore

[°°sOmOja°°]

bene, si parte
unico problema è che secondo me il tonnellaggio è forse troppo basso nelle prime settimane e troppo alto nelle ultime

nn c'è equilibrio tra
2x8 x 70% (1°sett) e 6x2 x 90% (ultima sett)
anche se sono 16 e 12 reps il tonnellaggio è sproporzionato.. ma è giusto sperimentarsi

[abacus]

forse fifty si riferisce alla scritta"bilaciere"?

cmq es grossi, niente fronzoli e rip che divengono sempre più basse...bella davvero!

Anche la dieta. Magari a cena se butti qualche carbo (un 20 gr) aumenti un altro po le kcal....perchè un surplus di neanche 200kcal è pochino, considerando che sei (siamo ) hardgainer...

[TheIron]

bene, si parte
unico problema è che secondo me il tonnellaggio è forse troppo basso nelle prime settimane e troppo alto nelle ultime

nn c'è equilibrio tra
2x8 x 70% (1°sett) e 6x2 x 90% (ultima sett)
anche se sono 16 e 12 reps il tonnellaggio è sproporzionato.. ma è giusto sperimentarsi

Io appena l'ho vista pensavo ci mancasse qualche cosa
Clà hai sottomano qualche tabella affidabile per determinare i max... in rete ce ne sono una frega...

forse fifty si riferisce alla scritta"bilaciere"?

cmq es grossi, niente fronzoli e rip che divengono sempre più basse...bella davvero!

Anche la dieta. Magari a cena se butti qualche carbo (un 20 gr) aumenti un altro po le kcal....perchè un surplus di neanche 200kcal è pochino, considerando che sei (siamo ) hardgainer...

Tutto corretto

Io ho le barrette magiche dalla mia +400kcal in un botto e non ho inserito il precolazioneeee
Per ora parto così per non fare la partenza a razzo e l'arrivo a c***o

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti
rotazioni delle braccia
streccing 2'

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x8@61,5 (70% 1RM 90Kg) Rec. 2.30"
Distensioni su panca piana 2x8@50 (70% 1RM 70Kg) Rec. 2.30"

Commenti
Stamattina alle 9.00 sono andato a fare ultrasuoni + massaggi da mio cognato e ho fatto applicare la famosa superpomata omeopatica (spero che eraser non legga della pomata ).
Devo chiedere a fifty se devo fare serie di riscaldamento perchè nel secondo meso l'ha scritto.
Ho indagato sulla possibile causa (probabilità: un buon 90%) dell'infortunio.
Insomma facevo uno squat quasi full, me ne sono accorto riguardando un video che mi ha fatto il solito amico che viene a trovarmi e che non avevo pubblicato. Nel video avevo bicipite femorale quasi tutto attaccato al polpaccio. Tempo fà avevo abbassato le safety bar del rack di uno scatto (quasi 5cm) per allenarmi (su consiglio di corvette) al di sotto del parallelo e da allora così è rimasto. Lavorando con la scheda a onda facevo molto GM in fase di risalita e con la voglia di smaniare i carichi crackkkkk... comunque tutto fa esperienza.. da ora ci starò più attento. Quello che mi chiedo come ho fatto nell'ultimo mese a non rendermi conto che la tecnica stava peggiorando invece di migliorare ? ero così abbagliato dai kg ?
Altra cosa importante durante ogni ripetizione ci vuole concentrazione. Alla faccia di chi dice tutto muscoli e niente cervello.

[fifty]

Franco, le serie di riscaldamento sono implicite, nom c'è bisogno di scriverle

[TheIron]

Franco, le serie di riscaldamento sono implicite, nom c'è bisogno di scriverle

Ciao zioooooo Valter,

cavolo non le ho fatte oggi che melone sono!

Te l'ho chiesto perchè mi era venuto il dubbio dal fatto che nel secondo mesociclo non le faccio sempre.

Allora farò così 6 minuti di corda + 2x6@40% 60% del peso allenante che farò sia nel primo multiarticolare che nel secondo.

Graziiiieeeeeeeeeeee

P.S. Valterrrrr hanno chiuso http://www.sportraining.net/ hai qualche altro buon link ?

[SuperTizio]

ciao Iron come procedi??

con quel dolore alla zona lombare??

[TheIron]

Ciao Davide
Il dolore è passato, ho anche novità per la mia homegym a breve vi aggiorno.
Ti contatto nel pomeriggio su msn