Allenamento di un amico... consigli?

[SuperTizio]

l'importante è aumentare la capacità di lavoro nel tempo.

è chiaro che con + reps riesci a totalizzare un tonnellaggio maggiore in meno tempo, cmq secondo me (che nn sono un bodybuilder) puoi ottenere dei progressi in termini di ipertrofia anche lavorando in quei ranges.. l'importante è PROGREDIRE.

poi non è detto che tu nn ottenga risultati migliori seguendo le indicazioni di superbiceps (anzi, è probabilmente così)

questo è il punto su cui vorrei fare un pò di chiarezza...il progredire... progredire in che cosa a questo punto se l'obiettivo è l'ipertrofia? in poche settimane non ottengo miglioramenti tali da aumentare la massa muscolare.. allora su cosa mi devo basare per capire se l'allenamento che sto eseguendo sarà proficuo?

e poi.. l'inserimento di progressioni nel caso si voglia fare un mesociclo puramente ipertrofico... come funziona? ha senso?
a logica mi verrebbe da dire di sì.. nel caso si inseriscano..
si impostano progressioni volte a sollevare un carico maggiore?
o per riuscire a sostenere un volume maggiore?


vorrei cercare di capire qualcosa oltre al fatto che nel bodibildi funziona quasi tutto quindi devi provare quello che per me funziona... che sarà anche giusto ma siamo tutti uomini quindi una linea guida di fondo ci dovrà pur essere! o no?

ragazzi le regole non le faccio io..a quelle ripetizioni( che cmq non sono l'unico fattore) è veramente difficile progradire in termini di magra

capito...
io ad esempio leggevo un libro di Cianti dove parla della corretta tecnica anabolica parlando di 6-8 reps... al momento sono un pò così...

[SuperTizio]

è meglio se apro un thread apposta?

o è meglio se mi ritiro e continuo a mangiare e a spingere??

[superbiceps]

questo è il punto su cui vorrei fare un pò di chiarezza...il progredire... progredire in che cosa a questo punto se l'obiettivo è l'ipertrofia? in poche settimane non ottengo miglioramenti tali da aumentare la massa muscolare.. allora su cosa mi devo basare per capire se l'allenamento che sto eseguendo sarà proficuo?

e poi.. l'inserimento di progressioni nel caso si voglia fare un mesociclo puramente ipertrofico... come funziona? ha senso?
a logica mi verrebbe da dire di sì.. nel caso si inseriscano..
si impostano progressioni volte a sollevare un carico maggiore?
o per riuscire a sostenere un volume maggiore?


vorrei cercare di capire qualcosa oltre al fatto che nel bodibildi funziona quasi tutto quindi devi provare quello che per me funziona... che sarà anche giusto ma siamo tutti uomini quindi una linea guida di fondo ci dovrà pur essere! o no?







capito...
io ad esempio leggevo un libro di Cianti dove parla della corretta tecnica anabolica parlando di 6-8 reps... al momento sono un pò così...

ti dico il metodo di media della mia storia di bb,....

es base a medie ripetizioni..mai sotto le 6 cmq..seguiti da complemtari( magari in sup serie, giant set, rest pause)sulle 12/15 ripetizioni+pumping finale; questo schema a mio avviso è già moolto proficuo..il tutto condito dal cardio

[SuperTizio]

ti dico il metodo di media della mia storia di bb,....

es base a medie ripetizioni..mai sotto le 6 cmq..seguiti da complemtari( magari in sup serie, giant set, rest pause)sulle 12/15 ripetizioni+pumping finale; questo schema a mio avviso è già moolto proficuo..il tutto condito dal cardio

grazie della risposta!
ok ho capito qualcosa di più... ma nell'esercizio base inserisci anche delle progressioni?

-es base medie reps (6-8) mi è chiaro
-complementari 12/15 reps + pumping finale (sono molto ignorante per quanto riguarda il pumping... come si fa?)

-cardio: qui sono molto curioso in quanto solitamente è demonizzato in virtù della sua azione catabolica... tu lo fai alla fine del wo con i pesi o in altri giorni?

[superbiceps]

grazie della risposta!
ok ho capito qualcosa di più... ma nell'esercizio base inserisci anche delle progressioni?

-es base medie reps (6-8) mi è chiaro
-complementari 12/15 reps + pumping finale (sono molto ignorante per quanto riguarda il pumping... come si fa?)

-cardio: qui sono molto curioso in quanto solitamente è demonizzato in virtù della sua azione catabolica... tu lo fai alla fine del wo con i pesi o in altri giorni?

1. progessioni?? what??? semplicemtne tiro tutto al max..variando ogni volta lo stimolo allenante però; mi spiego: non programmo antecedentemente i kili devrò eseguire...come farei a saperlo prima??? metto un peso( cerco sempre e cmq di tirare il meno possibile, lo so non è facile da capire questoaumentandoal max l'intensità)
2. ma io il pumping lo faccio con diversi metodi; semplicemente cerco di saturare al max il muscolo...posso farlo con cramping...con recuperi attivi tra le serie( praticamente non recupero mai tra le serie ma poso oppure compio movimenti di pumping a corpo libero), con classiche serie filali stile fst-7( storia cmq moolto complicata questa)...ecc ecc
3. chi lo ha mai detto che il cardio piùcatabolico dell'allenamento con i pesi?? e poi nulla è catabolico..perchè il CATABOLISMO viene da una deplezione di nutrienti/ supplementi/ iposo..se questi 3 fattori sono a posto il catabolismo rimane una parola spenta nei libri di biio

[SuperTizio]

1. progessioni?? what??? semplicemtne tiro tutto al max..variando ogni volta lo stimolo allenante però; mi spiego: non programmo antecedentemente i kili devrò eseguire...come farei a saperlo prima??? metto un peso( cerco sempre e cmq di tirare il meno possibile, lo so non è facile da capire questoaumentandoal max l'intensità)
2. ma io il pumping lo faccio con diversi metodi; semplicemente cerco di saturare al max il muscolo...posso farlo con cramping...con recuperi attivi tra le serie( praticamente non recupero mai tra le serie ma poso oppure compio movimenti di pumping a corpo libero), con classiche serie filali stile fst-7( storia cmq moolto complicata questa)...ecc ecc
3. chi lo ha mai detto che il cardio piùcatabolico dell'allenamento con i pesi?? e poi nulla è catabolico..perchè il CATABOLISMO viene da una deplezione di nutrienti/ supplementi/ iposo..se questi 3 fattori sono a posto il catabolismo rimane una parola spenta nei libri di biio

1) cioè tiri al max senza dare enfasi al carico ma all'intensità che riesci a esprimere?
2) mi è chiaro( tranne l'fst-7 che però non conosco e dovrei "studiarlo")quindi
3) quindi a tuo parere il cardio non influisce sulla crescita.. se con la dieta ti regoli bene... una altra cosa...per cardio tu cosa intendi? un'attività blanda,( camminata? corsa? bici?) e di breve durata (sulla mezz'ora)?con che frequenzi faresti allenamenti di questo tipo?

[superbiceps]

1) cioè tiri al max senza dare enfasi al carico ma all'intensità che riesci a esprimere?
2) mi è chiaro( tranne l'fst-7 che però non conosco e dovrei "studiarlo")quindi
3) quindi a tuo parere il cardio non influisce sulla crescita.. se con la dieta ti regoli bene... una altra cosa...per cardio tu cosa intendi? un'attività blanda,( camminata? corsa? bici?) e di breve durata (sulla mezz'ora)?con che frequenzi faresti allenamenti di questo tipo?

ti ripondo in base alla mia esperienza

1. il carico è solo un insieme ci cifre..e null'altro..
2. leggiti il diario di menphis..
3. il cardio influisce positivamente sulla ipetrofia in maniera non ATTIVA bensì PASSIVAmi spiegoermette di tenere sotto controllo la bf tenendo presente questi 3 aspetti( alimentazione/supplementazione/ riposo)sotto il sovra citato 12% valore olttre al quale è contrproducente fare ipertrofia

[Mancino]

Si ma zane,tu sendo me parli da "troppo esperto"
Se per te queste cose ke dici possono anke funzionare,e su di te funzionano eccome ,applicarle ad altri è imho impossibile .

qst perkè te,da come parli,sembra ke non segui una programmazzione vera e propria,invece non è assolutamente cosi,anzi è il contrario,o mi sbaglio??

Sulle tecniche dell intensita ad esempio,come fa uno ad eseguire rest pause/super set,per sempre???Qst tecniche imho andrebbero ciclicizzate con estrema cura

Il punto è quello di supertizio: Progredire in cosa???
Anke qui imho il tutto andrebbe periodizzato,aumentando il volume,poi l intensita

Perkè,anke il fatto dello spekkio,capisci ke nn puo essere un parametro oggettivo di miglioramento....in un mese nn si nota l aumento di 1kg Perkè ci vediamo allo spekkio tutti i giorni,e poi 1kg distribuito su tutto il corpo,cosa vuoi notare
parlo di 1kg perkè si sa ke in un mese,piu di questo tanto non si prende(1kg pulito o piu ma con massa sporca)

I parametri oggettivi sono:l aumento dei carichi sul bilancere,la bilancia(e misurazione di bf)

Ora sul fatto del carico ci sarebbe un po da ridire,ma non ho studi ke indicano ke un aumento di forza porti necessariamente un aumento di massa

Riporto pero alla coscienza di tutti,cio ke TUTTi possono constatare con i loro occhi:
quelli ke in palestra,sono arenati sempre sui soliti pesi(bassi diciamolo pure),e sempre con la solita skeda........sono i piu sekki

Poco scientifico,confutabile verbalmente,ma....imho è la triste realta

Il tutto in tono non polemico e solo per voglia di kiakkerare un po

[peach black]

ti ripondo in base alla mia esperienza:

il cardio influisce positivamente sulla ipetrofia in maniera non ATTIVA bensì PASSIVAmi spiegoermette di tenere sotto controllo la bf tenendo presente questi 3 aspetti( alimentazione/supplementazione/ riposo)sotto il sovra citato 12% valore olttre al quale è contrproducente fare ipertrofia

OT
innanzitutto,ciao e complimenti per tutto
il cardio quindi è utile anche in schede da ipertrofia?
se sì, con che intensità?(frequenza cardiaca, tempo) e in quali momenti farlo?( fine work out, altri giorni)