Diario di Matteo Apprendista PLer

**Corvette** · 12-01-2009, 12:50 PM

Come va con la spalla?
Mi garba molto la tua programmazione x la bench.

**The Undertaker** · 13-01-2009, 08:30 AM

Corvo bentornato.
La spalla abbastanza bene, purtroppo ho avuto un infortunio al lombare il 28 dicembre 2008 abbastanza grosso. Ho sentito un crack, se leggi in kinesi c'è un 3d.

Per la panca cerco di tenere degli incrementi costanti...lo smolov così com'è richiede pause troppo lunghe..io resto sul 3.30 a serie cercando di volta in volta di aumentare 2,5 kg e di chiudere tutte le serie.
Già così l'allenamento è molto lungo e al momento la condizione lavorativa richiede degli allenamenti più brevi.

Grazie del passaggio Buona giornata.

**The Undertaker** · 13-01-2009, 08:34 AM

-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @102,5 rest 3.30 - 4

Questa è buona per ricalcolare le %.
Purtroppo per necessità di lavoro devo avere recuperi più contenuti quindi abbasso di poco le % di carico.

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@7,5
b.Tirate dietro alla Lat Machine 2x12@60
c.Rematore Manubri in Appoggio 2x8@26
d.Extrarotatori con elastici 2x15
e.Chiusura a libro con fettuccia 2x25 (poca escursione causa dolore alla schiena)
f.stretching lombare

**Boromir** · 13-01-2009, 06:23 PM

Bella la nuova grafica del diario

**The Undertaker** · 15-01-2009, 01:03 PM

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @96 (+1) rest 3.30 Ottimo chiuse tutte con buffer...

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@10
b.Squat al MP (parallelo) 2x8+20''+8+20''+8+20''@102 rest 3.30
c.Lat Inversa 2x12@65
c.Rematore manubri petto in appoggio 2x8@26 (aggiungere)
d.Stretching

la schiena va un po meglio...poco dolore...se non scendo sotto il //.
La mattina mi fa sempre un po dannare...
Sabato ancora appuntamento con il fisioterapista.

**.:überfranz:.** · 15-01-2009, 01:47 PM

bravo.
matteo poi due filmatini di panca facceli eh!
ciao
ps quoto boro

**Teo86** · 15-01-2009, 02:20 PM

bei wo matteo

**Trokji** · 15-01-2009, 02:28 PM

A me ora oltre al petto fa male anche la spalla sinistra

, comunque non così forte da non potermi allenare.
Matteo poi sei riuscito a fare l'home gym?

**The Undertaker** · 16-01-2009, 03:25 PM

Ancora no....mi è presa una paura assurda per la schiena.
Se mi sono fatto male sul serio è la volta bona che lascio i pesoni...a 27 anni tutti questi acciacchi non ci stanno...

**cressi007** · 16-01-2009, 03:33 PM

porca zozza 6 tutto rotto xD

**The Undertaker** · 19-01-2009, 03:03 PM

-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4@97 rest 3.30

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni Inverse 3x8-6-4 @10
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12@65
c.Spinte Panca 1 Buco 2x12@26 (leggere)
d.Rematore in appoggio su panca con manubri 2x8@26

**The Undertaker** · 20-01-2009, 09:06 AM

-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @103,5 rest 3

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@11,5
b.Trazioni con triangolo 2xmax
c.Lat Dietro 2x12@65
d.Face Pull 2x12@50

**The Undertaker** · 21-01-2009, 05:25 PM

Ragazzi il 28 ho la visita dall'ortopedico...lui deciderà il da farsi.
Vi dico solo che la paura è tanta...i dolori sono quasi scomparsi...ma come faccio un movimento strano ecco che di nuovo torna il dolore.
Speriamo bene...
Il medico oggi mi ha detto che devo iniziare a pensare alla salute della mia schiena... a ridurre i carichi di lavoro e fare allenamenti più blandi.
Mi sa che tornerò ad allenarmi come una volta...con pochi sub massimali...
Naturalmente la cosa mi spiace un sacco, ma a quanto ho capito ne vale la mia salute e sulla salute non si scherza.

**Blackened** · 21-01-2009, 09:18 PM

Mi spiace un casino matteo!
teniamo le dita incrociate per la visita!

**Trokji** · 21-01-2009, 11:03 PM

Speriamo sia tutto ok.
Ma sei aumentato molto di forza ultimamente? io credo il fatto di essermi nfortunato nella panca sia stato dovuto in parte al fatto di aver sollecitato i pettorali per 2-3 volte a settimana, usando carichi ai quali non ero molto abituato pur in teoria essendo più che fattibili