Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

il tiraggio lo mantieni volutamente (ti limiti nellle quantità\qualità del cibo) oppure hai solo difficoltà a mettere peso? (so che hai un buon metabolismo)

un 20% della prima, però non volutamente, e 80% il resto

in pratica, ho il metabolismo molto veloce e peso 100 kg... il che vuol dire che devo mangiare una quantità di kcal raccappricciante, e alle volte causa pasti in giro non mi è possibile
per questo, recupero mangiando molto sporco, che non mi fa effetti deleteri grazie al metabolismo e mi regala calorie in piu' rispetto a un cibo pulito

cmq non mangio ***** tutto il giorno, riesco sempre a fare almeno 2/3 pasti decenti su 6 [colazione e cena per lo meno, molto spesso uno spuntino]

stazzo sulle 4000 kcal, mai meno

infatti un grande miglioramente l'ho avuto nelle vacanze di natale, condizione favorevole e tempo per mangiare bene e abbondante

[Teo86]

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 7 7 6 7)
1xlat machine larga 70 kg x 13
2'
+10 +10 +5 +5 BW
madre che fatica, si vede che sono 100 kg e che era un po che non le facevo come fondamentale

Rematore bil angolato
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 65 55 kg
1'
ottime sensazioni

Pull down ai cavi
2xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg
bellissimo esercizio !

Scrollate bilanciere
4x10
97 kg
1'

Pressa
2x10
150 220 kg
1'
fine per dolore lancinante alle gambe... avevo ancora i doms da martedi, quindi non è il caso per il richiamino... alla prossima settimana

voto 8, bel wo anche oggi

ciaoooo

[Teo86]

ueeeeeeee
wo di oggi


Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 7 6 7 8)
1xlat machine larga 70 kg x 13
2'
+10 +10 +5 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
60 75 65 kg
1'

Pull down ai cavi
3xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg extension
6x10
70 kg
1'

buon wo....

ciao

[Teo86]

wo di venerdi


Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(10 7 5 7 5)
2'
+10 BW

Rematore
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 77 65 kg
1'

Pull down ai cavi
3xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg curl
4x10
80 kg
1'

Mezzi stacchi
4x10
120 kg


ciao

[Teo86]

wooo serale

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 7 6 8)
2'
+10 +10 +10 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 70 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg curl
4x10
80 kg
1'

Mezzo stacco
4x15
100 kg
1'

addome

voto 9

wooo pazzesco per il pump, mi sentivo proprio gonfio...
è incredibile, da martedì ho ancora il sentore dell'allenamento sui quad




facendo discorsi da pl [mo faccio preoccupare twins] il 22 marzo c'è una gara di panca con fermo... magari ci faccio un pensiero, visto che in palestra mi scassano le balle sempre con sta storia. Ovviamente pero' continuo ad allenarmi come al solito, magari giusto 2 settimane prima provo delle singole col fermo per vedere come sono messo... portassi 140 kg Raw e con fermo sarei felicissimo

chiederò consigli su come fare da voi pl magari


ciao

[twins]

potrei non parlarti più....

[°°sOmOja°°]

beh, teo, comunque il tuo allenamento prevede gia delle serie a basse ripetizioni nella panca quindi tuttosommato (a parte la tecnica che andrebbe curata un pochino, soprattutto per evitare i falli) sei abbastanza organizzato.

naturalmente nn ha senso stravolgere il tuo modo di allenarti per preparare una banale gara di panca, penso andrebbe solo ritoccato (poco)

[Teo86]

beh, teo, comunque il tuo allenamento prevede gia delle serie a basse ripetizioni nella panca quindi tuttosommato (a parte la tecnica che andrebbe curata un pochino, soprattutto per evitare i falli) sei abbastanza organizzato.

naturalmente nn ha senso stravolgere il tuo modo di allenarti per preparare una banale gara di panca, penso andrebbe solo ritoccato (poco)

a quanto ho capito è abbastanza seria, per quanto sia in una palestra a Vercelli
ti aiutano a staccare, poi ti danno il via per la discesa e il press e poi per riappoggiare

il fermo non mi preoccupa tantissimo... quando avevo 137 senza fermo ho fatto 130 buoni col fermo ad aprile dell'anno scorso [ o 2 anni fa non ricordo]
adesso i 140 li gestisco bene, il massimale poi lo testo a fine onda, come previsto

se non ho capito male dovrebbe essere domenica 22 marzo

lunedì 9 ho la singola a 140, poi il 16 3x1 140, poi ho finito l'onda, il lunedi' 23 dopo testo il max... a tenersi bassi credo sia 145. A sto punto provo anche un massimale con fermo dopo quello classico.
dal 2 marzo ho 3 settimane.
L'idea mia era di fare un po' di alto volume per cambiare approccio dopo l'onda, tipo a 8x5 nello squat a basso recupero e stessa cosa nella panca [6x6 50''], stripping , super serie e cose varie.
pero' prima di questo per la panca posso fare qualche serie a basse rep con fermo per adattarmi un minimo, anche con una progressione [2x3 85% 1x2 90% 1x1 95% sono numeri a caso messi li ]. in questo modo preparo la garetta ma ho sempre il mio amato volume allenanante

potrei non parlarti più....

stai tranquillo boss, la retta via è sempre e solo una, solo io mi diverto (giustamente) a provare un po' di tutto, visto che posso.

[Teo86]

wooo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 8 6 9)
2'
+10 +10 +5 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 75 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'


addome

voto 8
buon wo

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 8 8 7)
2'
+10 +10 +5 BW BW

Rematore bil angolato
4x8
80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
75 75 75 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere presa stretta
4x10
80 kg
1'


addome

voto 8

bene

il mio peso corporeo è decisamente fuori controllo
tutto grazie al fatto che ho avuto una sessione di esami di un mese, e quindi ho semplicemente mangiato, spinto e studiato tutto il tempo
lunedì reincominciano le lezione porcaccia... temo che i 105 kg toccati oggi non li supererò almeno fino a pasqua [fine delle lezioni]

cmq sono soddisfatto, carichi e forma fisica top di sempre, [e meno male *****]

ciao

[Teo86]

woo di oggi test del nuovo meso

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+10 +15 +20
bene, belle sensazioni

Rematore bil angolato
4x8
80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 75 kg
1'

Vertical traction
3xmax
1'
100 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'


addome

voto 7

fine settimana a *****, domani butto giù il programma...
ciao

[Teo86]

meso nuovo
la suddivisione rimane la stessa, per me è semplicemente perfetta come recuperi tra una sessione e l'altra. dopo questa scheda cmq la cambierò
con la panca con fermo prima del giovedì andrò a sensazione per le spalle, cmq credo lento dietro + 1 complementare, e qualcosa in meno di triceps
il lunedì ovviamente solo la panca con fermo al posto del petto
ancora 3 settimane poi ricomincio a pompare anche di petto inZomma

A lun
Petto biceps polp

Panca inclinata 2x(7 5 3)2'
Panca piana con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 4x10 1'

Curl con bil su panca scott 4x8 1'30''
Curl a martello 3x10 1'

Polpacci hack squat 6x12 tut 2/1/2

B mer
Quad femo addome
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Affondi con manubri 3x8xlato 50''
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'

Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'


C giov
Spalle Triceps polp

Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri (3x10) 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'

Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'

Polpacci alla pressa 5x20 50''

D ven/sab
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing 3x12 1'
Vertical traction 2xmax 1'

Scrollate presa stretta 5x12 1'
Tirate al mento 3x8 1'

se avete consigli come sempre ben accetti
ciao

[Teo86]

wooo di ieri

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+11 +16 +21
benissimo, pompato a dovere

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'

addome vario


voto 8

ciao