Come devo fare?

[BCAA]

Volevo chiedervi come comportarsi con i gruppi muscolari che "rimangono più in dietro" rispetto agli altri.
io mi sto rendendo conto che mi accade nel pettoralee nel ticipite.
Che cosa mi consigliate di fare?
Se sostituissi le spinte su piana con la panca dite che potrei ottenere risultati?
Oppure "attaccarli" in modo diverso rispetto agli altri muscoli?

[FedeBuilder]

intendi sostituire la panca piana fatta cn manubri cn la versione cn il bilancere??

[siffrediantonio]

caspita e ci credo se non fai la panca piana che l'esercizio base per il petto come vuoi crescere con le spinte?

[BCAA]

Quindi secondo te è dovuto all' esercizio dovrei sostituire le spinte con manucri alla panca con il bilancere e magari legarlo assieme alle parallele, alle croci, o alle spinte?
Io pensavo di fare la panca conbilancere e poi le croci su inclinata, credete che le croci siano troppo concentrate??

[Numero 10]

potresti provare a fare un pò di riscaldamento di spinte su piana per poi fare la panca al massimo...è l'esercizio + importante quindi devi dare tutto quello che puoi (io mi accorgo che sto lavorando bene quando skoreggio per lo sforzo), le croci falle se hai dimestichezza cn i manubri...

[BCAA]

Originally posted by Numero 10
(io mi accorgo che sto lavorando bene quando skoreggio per lo sforzo)

hehehe nn sei il solo a me capita sopratutto per lo squatt e la pressa, il mio compagno di allenamento rischia lo svenimento tutte le volte!! §83

[DMC-12]

Originally posted by Numero 10
[B](io mi accorgo che sto lavorando bene quando skoreggio per lo sforzo)

ma è un modo di dire si?

[Numero 10]

mi dispiace deluderti ma è così...

[diste18]

ma non è uguale fare panca piana con il bilancere o con i manubri?

[toutatis]

Originally posted by BCAA
hehehe nn sei il solo a me capita sopratutto per lo squatt e la pressa, il mio compagno di allenamento rischia lo svenimento tutte le volte!! §83

Non ci posso credereee !!
Questa mi fa schiattare dal ridere ... e dalla puzza.
ah!ah!ah!

[arabafenice]

Scusa solo per capire puoi dare la tua scheda che usi per questi gruppi?

Ammesso ovvio che tutto il resto sia a posto

Ciao
A

[4ca]

Originally posted by Numero 10
potresti provare a fare un pò di riscaldamento di spinte su piana per poi fare la panca al massimo...è l'esercizio + importante quindi devi dare tutto quello che puoi (io mi accorgo che sto lavorando bene quando skoreggio per lo sforzo), le croci falle se hai dimestichezza cn i manubri...

e soppratutto ti accorgi che mangi molto bene..............ma sono cose da dire queste ma dove vi allenate in una stalla?

[BCAA]

Originally posted by arabafenice
Scusa solo per capire puoi dare la tua scheda che usi per questi gruppi?

Ammesso ovvio che tutto il resto sia a posto

Ciao
A

L' alimentazione cerco di farla il più equilibrata possibile introducendo la giusta dose di pro di grassi forse un po pochini (dai 4 ai 6 cucchiani tra pranzo e cena) e i carbo nn ci faccio caso ne mangio a sfinimento sono in un periodo di massa nn mangio le schifezze tranne ogni tanto ma proprio poco!!!....
La scheda (perchè scheda è nn so programmare ) cmq è formata da:
-Un piramidale da 12-10-8-6 (porto a cedimento solo la serie da 6 le altre sono di riscaldamento)
-2 seperset per i multiarticolari (portati a cedimento prima con un esercizio base poi con uno di isolamento)
-per bicipiti,tricipiti,bicipiti fem., solo 1 superset senza piramidale
-per il deltoide 2 soli super set senza piramidale

Divido il lavoro in
-petto,deltoide anteriore,triceps
-gambe
-dorso,lombari,deltoide posteriore,addominali

recupero pochissimi il tempo di cambiare il peso e che il mio compagno di allenamento finisca l' esercizio (sempre che nn cada a terra svenuto per l abbondanza di SCOREGGE) §83

3 allenamenti a settimana, massimo controllo (o per lo meno l' intento è quello) dell attrezzo e della contrazione, respirazione da migliorare.
3 settimane tirate e 1 di scarico

[BCAA]

Originally posted by 4ca
e soppratutto ti accorgi che mangi molto bene..............ma sono cose da dire queste ma dove vi allenate in una stalla?

si come roky 4 quando era in russia e doveva combattere contro DRAKO!!!
faceva i tricipiti con delle pietre dentro una rete attaccate ad una corda e faceva le gambe sollevando un carretto con le persone sopra!!§88 §83

[Gio]

mm mi sembra di aver capito che mangi un pò alla come capita...