La sfida di gerko.

[Start]

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

Questo non è riscaldamento...è giocare coi pesi
A parte gli scherzi devi aumentare le serie di avvicinamento al carico allenante...Io ne faccio circa 5 (ho aperto il blocchetto e ho dato un'occhiata al mio ultimo WO) e arrivo prontissimo alle serie allenanti
Comumque c'è un articolo sul blog di ironpaolo che potrebbe risultarti utile

[gerko]

Grazie start, lo leggero l'articolo di ironpaolo; nel frattempo oggi ho fatto 4 serie di avvicinamento con diversi pesi per ogni esercizio ed ho messo per mprima la panca come dice tattoos.

Allenamento di oggi.


Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
32.5 ----- bench press ------------------- 3x5
27.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
50.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
14.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[gerko]

Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
10 ------ single calf rise ---------------- 3x10
24.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
14.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
52.5 ---- squat ------------------------- 3x5
25.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
10 -------sit up on bench --------------- 3x10

Devo aver sbagliato il riscaldamento, ero stremato a metà dell'ultima serie di squat, non ho concluso l'esercizio.

[gerko]

Allenamento di oggi

Martedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
32.5 ----- bench press ------------------- 3x5
28.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
50.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
15 ------- dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[Start]

Eddai mettici qualche commento sennò rimangono solo numeri

[gerko]

Hai ragione Start, ma quando non aggiungo niente, o è perchè non ho tempo, oppure perchè non ci sono stati aspetti particolari nell'allenamento.

Allenamento di oggi.

Giovedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
20 ------ single calf rise ---------------- 2x10
10 ------ single calf rise ---------------- 1x10
26.5 ------ barbell curl ------------------ 4x5
15.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
54.5 ---- squat ------------------------- 3x5
26.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
5 ------- alternate sit up on bench ----- 3x10

Finalmente un buon allenamento, penso che siano più di uno i fattori che hanno portato a cio. Sicuramente un riscaldamento più azzeccato(mi son anche letto per bene l'articolo indicatomi da start), poi penso anche il fatto che da lunedì ho ricominciato a prendere le proteine quando mi alleno.
In conclusione oggi dopo oramai più di un mese ho risentito i bicipiti gonfi, duri seriamente, poi allo squat, nonostante il peso leggermente maggiore l'ho concluso "tranquillamente", grazie al giusto riscaldamento; approposito del riscaldamento, mi son accorto che per mè sono giuste poche serie di avvicinamento, 3/4 con peso ovviamente progressivo, questo perchè l'allenamento scorso ad esempio dello squat dove ne avevo fatte 7 ero massacrato a fine esercizio e addirittura non avevo concluso una serie allenante.

Start buona lettura.

[gerko]

Allenamento di oggi.


Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
34.5 ----- bench press ------------------- 3x5
30.5 ----- barbell upright row ------------- 2x5
28.5 ----- barbell upright row ------------- 1x5 (ho mdovutro calare, non ce la facevo)
52.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
15 ------- dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

Buon allenamento e buone sensazioni, anche la panca mi è piaciuta. Il riscaldamento penso proprio che è azzeccato.
P.S.
Ho quasi finito la ghisa, devo comprare 2 dischi da 20kg. Solo che non li trovo, qualcuno ha dei suggerimenti?