Allenamento di un amico... consigli?

[superbiceps]

ciao a tutti! questo è il nuovo meso di un amico... che voleva qualche consiglio per metterla a posto... il soggetto è 1.84 x 80 kg 13 %BF anzianità di allenamento 3 anni.. carichi non lo so... tranne la panca (94 kg)

NUOVA SPLIT

A)
Panca Piana 5x5/5x4/5x3
Rematore con bilanciere 5x5/5x4/5x3
Panca inclinata con manubri 4x6-8
Rematore con manubrio 4x6-8
Extrarotatori



B)
Squat 5x5
JS:
Pressa 5x8
Leg-curl 5x6
Calf 4x15
Crunch appesantiti 3x8
Crunch a BW 3x20


C)
Lento avanti con bilanciere 5x5/5x4/5x3
Trazioni prone 4x max senza cedimento
Alzate laterali 3x8-10
Panca stretta 3x6
Curl in piedi con bilanciere angolato 3x6
Parallele 3x 8-10
Hammer curl 3x8-10



a me sembra decentemente equilibrata... ma io non sono troppo attendibile..
l'obiettivo è la tanto famigerata "massa"!!

questa non èassolutamente una scheda da ipetrofia!!!!!!!!!!!!!

[SuperTizio]

ottimo..

quindi è da stravolgere?
cosa si salva e cosa no secondo te?