Diario di TheIron

[abacus]

io metto tipo 1 cucchiaio d'olio...ma non mi ungo!
cmq a volte metto della maionese, ed il gusto è sublime

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con lacorda
rotazioni delle braccia

Panca piana 1x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5 11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. 3,5+3,5

curl. bil. EZ 1x6@18 4/10/6/12@ 28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 15,5 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

ABS

Commenti
Rest rispettati al millisecondo, senza dubbio lil giorno che preferisco anche se non dovrei dirlo onde evitare di creare situazioni in cui un gruppo è avanti a un altro ma ad esempio non preferisco allenare le gambe.
Nella panca tutto ok idem nelle spinte. Nelle croci ancora qualche perplessità sul rom. Migliorato il curl. Il trucco era nella larghezza delle gambe e nei piedi. Tenendo flesse le gambe e rigide le caviglie la schiena non interviene per mantenere l'equilibrio, ovviamente i carichi vanno risitemati perchè così è molto più tosto. Buoni anche i complememtari.

Integrazione del WO
15gr di cell mass prima e 15 dopo

Peso prima delle feste 70/72kg
Peso di una settimana fà 66.5
Peso di Ieri 70kg
Peso di stamattina 68kg

Partendo da 58kg e con una ricomposizione corporea da fare visto che avevo abbandonato quasi tutto un pochino mi rincuoro ma cavolo sono proprio secco

FOTO DI GIUGNO





PRIMA DELLE FESTE





FOTO DI OGGI

VOGLIO PESARE 75KG ENTRO GIUGNOOOOOOOOOOOOOO

[homoforte]

VOGLIO PESARE 75KG ENTRO GIUGNOOOOOOOOOOOOOO

Vedrai che ce la fai! Anche prima di giugno penso.

[SuperTizio]

Iron siamo con te!
ora visto che il sostegno morale ce l'hai daje giù!


MAgari è solo la foto e quindi mi sbaglio ma stai un pò col petto in dentro? (che termine tecnico :P)

petto in fuori magna spingi e tira!

P.S.
abbiamo il fisico moolto simile come struttura... almeno dall'ultima foto mi pare così..

[phoenix1927]

imho ce la puoi fare
fisico asciutto, discreto

[TheIron]

Vedrai che ce la fai! Anche prima di giugno penso.

Grazie Homo per l'incoraggiamento

Iron siamo con te!
ora visto che il sostegno morale ce l'hai daje giù!


MAgari è solo la foto e quindi mi sbaglio ma stai un pò col petto in dentro? (che termine tecnico :P)

petto in fuori magna spingi e tira!

P.S.
abbiamo il fisico moolto simile come struttura... almeno dall'ultima foto mi pare così..

Eilà davide... si stesso fisico ma tu sei più alto e molto più avanti.

imho ce la puoi fare
fisico asciutto, discreto

Ciao lorè ... sul fisico asciutto sono daccordo sul discreto proprio no sono alto 186cm e delle volte oscillo con un peso che arriva a un minimo di 66,5kg .... - 20 HP !!!!!

Mah ragazzi grazie a tutti per l'incoraggiamento siete fantastici.. Spero per giugno di raggiungere tutti insieme i gli obiettivi che ci siamo preposti !

[marcoevfurn]

Ma da quanti chili sei partito?
Quante kcal mangi al giorno?
Comunque mi sembra che ci siano miglioramenti!

[Zanna]

ciao iron!
ma io ti faccio i miei più sentiti complimenti per la trasformazione!
questi sono risultati di cui devi andare fiero perchè hai messo su un'ottima base che ti devo solo spronare e gratificare!

[TheIron]

ciao iron!
ma io ti faccio i miei più sentiti complimenti per la trasformazione!
questi sono risultati di cui devi andare fiero perchè hai messo su un'ottima base che ti devo solo spronare e gratificare!

Adulatoreeee!!!

[...Lux]

I miei complimenti Franco!

sei un esempio di costanza, ottimi risultati. Davvero!

[TheIron]

Riascaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 30 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8@ 5+5 rip.

curl. bil. 4/10/6/12@28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@10

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8@ 7,5+7,5 rip.

Commenti
Ho fatto fatica con i bicipiti.
Mi sà che questo sarà l'ultimo micro con questa scheda, altri due allenamenti e si cambia.
Devo dire che mi ha dato molto. Davvero bella

[abacus]

i bicipiti li fai "schiena al muro"?
quanti kg hai preso con questa routine? nel prossimo programma sempre rep alte?

facci sapere

[TheIron]

i bicipiti li fai "schiena al muro"?
quanti kg hai preso con questa routine? nel prossimo programma sempre rep alte?

facci sapere

Noooooooo niente schiena al muro.
Per i kg non ho preso, anzi ho sbarellato un sacco, purtroppo io sono così
Imho sono un autentico HardGainer.
Il prossimo meso ce l'ho a metà. Appena è completo vedo se posso postarlo.

[TheIron]

Mi fa un po' male la parte bassa della schiena e stanotte ho avuto come un punto di spillo che mi ha svegliato, è stato rapido poi nulla.
Cosa posso fare per indagare cos'è ? raggi lastre o cosa ? da quale specialista si và in questi casi ?

[Zanna]

Mi fa un po' male la parte bassa della schiena e stanotte ho avuto come un punto di spillo che mi ha svegliato, è stato rapido poi nulla.
Cosa posso fare per indagare cos'è ? raggi lastre o cosa ? da quale specialista si và in questi casi ?

Premettendo che la fisiologia non è il mio campo di studi, ma se questi dolori sono "una tantum" non penso che tu ti debba preoccupare.
Magari non hai fatto abbastanza riscaldamento o l'esecuzione degli esercizi lasciava a desiderare.
Ma i lombari li alleni?