Diario di TheIron

[abacus]

capito per quanto riguarda lo squat
le barrette non le paghi uno sfottio? io credo che a quel punto sia più buono un paninone con la bresa e un pò d'olio....

[TheIron]

al pubblico stanno 2,8€ l'una ma sono vecchio cliente di nutritioncenter e mi fa uno sconto abbastanza buono. Ovvio che è più buono il panino, infatti il pomeriggio dopo il pranzo vado a scuola e prima faccio uno spuntino con pane e prosciutto poi mangio del formaggio poi la frutta e dopo un paio d'ore la barretta che in un colpo solo mi dà 380kcal più 30 gr di pro.

Il gainer l'ho preso poco fa e devo dire che ha un ottimo sapore, il suo lavoro lo fa bene però come si dice AIUTATI CHE IL GAINER TI AIUTA, quindi sotto con la dieta.

Abacus ma tu aggiungi un filo d'olio nel panino con la bresaola ma non ti ungi tutto ?

[abacus]

io metto tipo 1 cucchiaio d'olio...ma non mi ungo!
cmq a volte metto della maionese, ed il gusto è sublime

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con lacorda
rotazioni delle braccia

Panca piana 1x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5 11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. 3,5+3,5

curl. bil. EZ 1x6@18 4/10/6/12@ 28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 15,5 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

ABS

Commenti
Rest rispettati al millisecondo, senza dubbio lil giorno che preferisco anche se non dovrei dirlo onde evitare di creare situazioni in cui un gruppo è avanti a un altro ma ad esempio non preferisco allenare le gambe.
Nella panca tutto ok idem nelle spinte. Nelle croci ancora qualche perplessità sul rom. Migliorato il curl. Il trucco era nella larghezza delle gambe e nei piedi. Tenendo flesse le gambe e rigide le caviglie la schiena non interviene per mantenere l'equilibrio, ovviamente i carichi vanno risitemati perchè così è molto più tosto. Buoni anche i complememtari.

Integrazione del WO
15gr di cell mass prima e 15 dopo

Peso prima delle feste 70/72kg
Peso di una settimana fà 66.5
Peso di Ieri 70kg
Peso di stamattina 68kg

Partendo da 58kg e con una ricomposizione corporea da fare visto che avevo abbandonato quasi tutto un pochino mi rincuoro ma cavolo sono proprio secco

FOTO DI GIUGNO





PRIMA DELLE FESTE





FOTO DI OGGI

VOGLIO PESARE 75KG ENTRO GIUGNOOOOOOOOOOOOOO

[homoforte]

VOGLIO PESARE 75KG ENTRO GIUGNOOOOOOOOOOOOOO

Vedrai che ce la fai! Anche prima di giugno penso.

[SuperTizio]

Iron siamo con te!
ora visto che il sostegno morale ce l'hai daje giù!


MAgari è solo la foto e quindi mi sbaglio ma stai un pò col petto in dentro? (che termine tecnico :P)

petto in fuori magna spingi e tira!

P.S.
abbiamo il fisico moolto simile come struttura... almeno dall'ultima foto mi pare così..

[phoenix1927]

imho ce la puoi fare
fisico asciutto, discreto

[Zanna]

ciao iron!
ma io ti faccio i miei più sentiti complimenti per la trasformazione!
questi sono risultati di cui devi andare fiero perchè hai messo su un'ottima base che ti devo solo spronare e gratificare!

[TheIron]

Riascaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 30 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8@ 5+5 rip.

curl. bil. 4/10/6/12@28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@10

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8@ 7,5+7,5 rip.

Commenti
Ho fatto fatica con i bicipiti.
Mi sà che questo sarà l'ultimo micro con questa scheda, altri due allenamenti e si cambia.
Devo dire che mi ha dato molto. Davvero bella

[TheIron]

Mi fa un po' male la parte bassa della schiena e stanotte ho avuto come un punto di spillo che mi ha svegliato, è stato rapido poi nulla.
Cosa posso fare per indagare cos'è ? raggi lastre o cosa ? da quale specialista si và in questi casi ?

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Flessioni sulle braccia 2x10 Rest 30"
Trazioni alla sbarra 10x1 Rest 1'
TricipesDip 2x5 Rest 1'
Addominali bassi 2x10 Rest 30"
Crampling 3x8 Rest 1'

Commenti
Oggi mi andava un po' così.
Domani inizio il nuovo macrociclo della durata di 9 settimane e una nuova dieta in cui ho inserito l'ausilio di qualche nuovo alimento

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti
rotazioni delle braccia
streccing 2'

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x8@61,5 (70% 1RM 90Kg) Rec. 2.30"
Distensioni su panca piana 2x8@50 (70% 1RM 70Kg) Rec. 2.30"

Commenti
Stamattina alle 9.00 sono andato a fare ultrasuoni + massaggi da mio cognato e ho fatto applicare la famosa superpomata omeopatica (spero che eraser non legga della pomata ).
Devo chiedere a fifty se devo fare serie di riscaldamento perchè nel secondo meso l'ha scritto.
Ho indagato sulla possibile causa (probabilità: un buon 90%) dell'infortunio.
Insomma facevo uno squat quasi full, me ne sono accorto riguardando un video che mi ha fatto il solito amico che viene a trovarmi e che non avevo pubblicato. Nel video avevo bicipite femorale quasi tutto attaccato al polpaccio. Tempo fà avevo abbassato le safety bar del rack di uno scatto (quasi 5cm) per allenarmi (su consiglio di corvette) al di sotto del parallelo e da allora così è rimasto. Lavorando con la scheda a onda facevo molto GM in fase di risalita e con la voglia di smaniare i carichi crackkkkk... comunque tutto fa esperienza.. da ora ci starò più attento. Quello che mi chiedo come ho fatto nell'ultimo mese a non rendermi conto che la tecnica stava peggiorando invece di migliorare ? ero così abbagliato dai kg ?
Altra cosa importante durante ogni ripetizione ci vuole concentrazione. Alla faccia di chi dice tutto muscoli e niente cervello.

[TheIron]

Riscaldamento
TapisRoulant 12'

Esercizi

3 JumpSet
Trazioni x2 Rec 1.30"
Flessioni x15 Rec 2'

ABS alla torretta 2x10 Rec. 30"

Iperestensioni a 45° 3x10 Rec 45"

Commenti
Sono tornato tardi da una bellissima giornata di mare che, mi ha ricaricato le pile e incrementato la salute. Non volevo disturbare i miei che sono andati a letto preso e mi sono allenato in veranda. Con lo stacco avrei fatto un bordello.

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisrulant

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 5x3@ 63 58 58 58 58 Rec. 3'
Distensioni su panca piana 2x6 Risc. 4x6@45 Rec. 2'
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x3@50 Rec. 3'
French press 3x8@13 Rec. 1.30"

EXTRAWO
Iperestensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali alla torretta 3x10 Rec. 1'
Flessioni alla torretta 3x13 10 10 Rec. 1.30"
StandingCalf 3x20 Rec 1'

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Distensioni su panca piana 2x6@ 20 30 Risc. 6x2@ 60 Rec. 3.30"
Flessioni sulle gambe 2x6@ 30 35 Risc. 3x5@ 50 Rec. 2.30"
Stacco da terra classico 2x6@ 28 38 Risc. 5x3@ 54 Rec. 3.30"
Distensioni sopra la testa da seduto con manubri 3x8@7,5+7,5 Rec. 1.30"
Iperestensioni a 45° 3x15 Rec. 1.30"
Addmininali bassi 4x10 Rec. 1'
Addominali alti 3x10 Rec. 1
Standing calf 3x15 Rec. 45"


Temperatura 28° con 69%-71% di umidità
Durata 1.45.48"
BPM 120 avg
BPM 152 max
1077 KCal
Integrazione
3 tablets di Humino MAAX
una bustina di Horse Power KRE-ALCALYN
4gr di BCAA della Volchem

Commenti
C'è qualcosa che non và nello squat. Sto lavorando sopra il parallelo.
Sono sicurissimo che è quel movimento che mi ha causato tutti gli infortuni che ho avuto e io che davo la colpa allo stacco. Prima lavoravo troppo sotto il parallelo, ma oltre a quello c'è un qualcosa che non va con il piede e la parte bassa della schiena.

Gli integratori apparte i BCAA che ho da più di un anno sono un omaggio dell'ultimo ordine che ho fatto tempo fa. Devo dire che sono ottimi. In barticolare le compressine. Se qualcuno per sbaglio visita i link ...perchè non ho idea di cosa facciano