Diaro di Gold's Gym

[marcoevfurn]

Però non mi sovviene cosa fai!

[GOLD'S GYM]

Infermieristica (putroppo).

[GOLD'S GYM]

Squat
5 @ 62kg
5 @ 72kg
5x5 @ 96kg (80%) (2 serie cinta)

Stacco dai rialzi (3 sumo-3 classico-2 semisumo)
3 @ 62kg
3 @ 72kg
8x3 @ 92kg (75%)

GM
6x6

Lento avanti in piedi
5x5

Squat: pesante il 5x5.nelle ultime due serie ho messo la cinta da PL,e ammetto che aiuta.
Stacco: ottima prova.già il fatto di fare triple con 90kg è un buon risultato,ma la cosa più grande è che sono state tutte esplosive,soprattutto la chiusura!

Ho smesso a metà l'allenamento,ero a pezzi,stavo x svenire.Sto periodo non sto bene..spero solo di riprendermi al più presto.

[GOLD'S GYM]

WO di recupero

Lento avanti alla Hammer Strenght
1x5 @ 40kg
2x5 @ 50kg
2x5 @ 60kg

GM
6x6 @ 65kg

A sto punto decido,tanto per non essere andato in pale solo pe 2 esericizi,di fare un 3x3 di pin pull dal ginocchio.
Riscaldamento veloce con 45kg.Schiaffo 105kg sul bilanciere,i lombari erano belli pompati dal GM.
1x3 @ 105kg Alla prima rep sento tirare un pò a destra nel lombare...
1x3 @ 105kg Alla terza reps sento tipo uno "schiacciamento" nella zona lombare..si indurisce e rimango 1-2 secondi bloccato.
Ora sento un pò duro,non mi fa male,ma mi tira nella gamba destra e ho un pò di fastidio in piedi.
Vedremo l'evoluzione a 24 h.Speriamo bene!

[°°sOmOja°°]

fans + vit C + eventualmente miorilassante

[GOLD'S GYM]

Squat al MP
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
5x4 @ 90kg (75%)

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 80kg (80%)

Trazioni supine
6x5 @ BW

Curl manubri in piedi alternati
3x10 @ 10+10kg

Curl al cavo basso
3x10 @ 20kg

Squat: l'ho dovuto fare al MP altrimenti avevo fastidio alla schiena,ma mimare il setting del powersquat è stato molto difficile,alla fine solo il bilanciere era basso.
Panca: bene fino al 2x3 @ 70kg;il 5x3 è stato davvero pesante e per finire le ultime 3 serie ho dovuto fare l'arco: il mio lombare dx non ringrazia.

PS: piccola chicca.oggi sono riuscito a calzare il superior 36,bretelle comprese.

[GOLD'S GYM]

Vi aggiorno su cosa ho fatto in queste 2 settimane..Piccola premessa: ci sono parecchie inesattezze nella programmazione,che doveva in un certo senso rasentare come schema uno smolov jr.Il tutto era iniziato dal fatto che la panca era l'alzata su cui volevo concentrarmi in attesa di recuperare la schiena.
Un ringraziamente speciale va a Cristianino che mi ha dato un sacco di consiglie e mi ha saputo dare spunti per modificare.Ringrazio anche Somoja e Reacciaio per i loro ottimi consigli.
Cmq ecco come è andata...

02-02-09

Panca piana
4x9 @ 70kg (70% 1 RM=100kg) leggermente aiutato nelle ultime 2 serie

Trazioni alla sbarra
2x6 @ BW prone presa stretta
2x6 @ BW supine
2x6 @ BW prone presa ampia

Incline chest press
3x8 @ 40kg