Diaro di Gold's Gym

[Boromir]

mi si avvicina uno e mi fa "tu gli vuoi proprio male alla tua schiena...questa è la peggiore cosa che gli puoi fare...te schiacci 2 vertebre!"....Poi è andato sbraitando per la palestra che io ero pazzo e che mi stavo spaccando la schiena...che stavo rischiando una compressione discale,ecc ecc.... Grrrrrrrr

PS: il cagacazzi del box squat dell'altra volta è andato a rompere i maroni in giro dicendo che io mi spaccavo la schiena,che rimbalzavo col culo sulla panca,ecc....nervoso estremo!
PS: scenetta comica.Stavo facendo il GM e uno mi fa "neh ma tu che sport fai?".."che è sto coso?" e io " goodmornig" e lui " ehhhh? però ti spacchi la schiena"... NO COMMENT!

Bella gente...

[vincent.simeone]

bella gente...

fidati non ci stanno solo da te sti elementi

[GOLD'S GYM]

Eh boromir...pensa te in che situazione...
Vincent lo so purtroppo!

[GOLD'S GYM]

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72kg
5x4 @ 84kg

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

Stacco
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
3x3 @ 72kg
3x3 @ 82kg

Trazioni prone
3x5 @ 40-50-50kg (lat machine ampia)
3x5 @ BW (strette)

Curl bilanciere da seduto
6x6 @ 27kg

Squat: tutto normale
Panca: non so se ho imparato leg drive,ma ho tenuto in tutto il 7x3 i quadricipiti in tensione spingendo a terra con i piedi. Esplosività buona.
Stacco: dovevo fare i conti. Doveva essere un 6x3 @ 78 (65%),ma accortomi dell'errore ho aumentato il carico.Ho fatto 2 serie convenzionali e 4 sumo (nel 6x3).Molto buono il sumo; riesco ad essere veloce nello stacco,molto più che nella versione standard.Vedremo in seguito.

[Broly]

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72kg
5x4 @ 84kg

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

Stacco
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
3x3 @ 72kg
3x3 @ 82kg

Trazioni prone
3x5 @ 40-50-50kg (lat machine ampia)
3x5 @ BW (strette)

Curl bilanciere da seduto
6x6 @ 27kg

Squat: tutto normale
Panca: non so se ho imparato leg drive,ma ho tenuto in tutto il 7x3 i quadricipiti in tensione spingendo a terra con i piedi. Esplosività buona.
Stacco: dovevo fare i conti. Doveva essere un 6x3 @ 78 (65%),ma accortomi dell'errore ho aumentato il carico.Ho fatto 2 serie convenzionali e 4 sumo (nel 6x3).Molto buono il sumo; riesco ad essere veloce nello stacco,molto più che nella versione standard.Vedremo in seguito.

scusa un pò ma cm fai a fare il curl bilancere da seduto????? panca scott forse intendi?

[GOLD'S GYM]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

[Broly]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

ah ma perchè non lo fai in piedi? x la stabilità? non l'ho mai provato da seduto io..