Diario di homoforte

[TheIron]

Il cavallo di razza di vede sulla lunga distanza cit.

dai che vai forte

[homoforte]

Domani nuova scheda, sulla traccia della precedente.

A
squat pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
panca leggero 5x5@60% (a salire) 1'
curl bil 4x6 1'

B
panca pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
trazioni supine 3-4x5 1'30''
lento avanti 5x5 1'

C
stacchi pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
squat leggero 5x5@60% (a salire) 1'
rematore bil 5x5 1'

I carichi nella progressione dovrebbero essere:
sq: 92-97-102
pa:70-74-78
st:114-120-125

[tattoos]

Cerca di allenare anche il core. Fai crunch appesantiti.

Comunque, bel programmino. Comply&Menty.

[homoforte]

Cerca di allenare anche il core. Fai crunch appesantiti.

Comunque, bel programmino. Comply&Menty.

Consiglio molto gradito! Infatti mi dimentico spesso di fare addominali..vedrò di rimediare.

[abacus]

sei davvero in gamba homo...mi fai invidia per l'indigestione di 30

e anche per i PR...il programma nuovo è ottimo, continua così! rep

[homoforte]

Troppo gentile abacus! Dico sul serio!

[TheIron]

quali pensi che siano i tuoi max ora ?

[homoforte]

Non lo so, però metterò +5 nello squat, +3 nella panca e + 4 nello stacco. E in base alle sensazioni dei primi 3 Wo deciderò se tenere questi incrementi, se aumentarli o diminuirli.

[homoforte]

A
squat pesante
4x3@92 3'
stacchi medio
3x3@105 1'30''
panca leggero
5x5@50 1'
curl bil
4x6@27 1'
crunch
20x3@10 20''

Ottimo lo squat! Il +5kg è un incremento giusto. La prima serie, come mi era già successo nella scheda scorsa, è la più dura. Poi però ho sparato 3 serie molto belle. L'ultima rep dell'ultima serie fatta un pò lenta nel punto critico, ma nulla di preoccupante.
Stacchi dai..in fase iniziale di spinta tendo a portarmi avanti con le spalle, devo crecare di non farlo.
Poi tutto normale.

Da oggi inizierò a fare un pò di stretching, sono troppo rigido di gambe..

Notiziona, con una corda in nylon spessa più di 1 cm (trovata in cantina fra mille porcate..) mi sono fatto la cintura per sovraccarico. Provate trazioni con 10kg, sono fighissime!!