Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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Eccomi! Dunque...settimana scorsa sono andato due volte: in pratica, causa raffreddore) ho saltato il giorno 2.

Come ho scritto altrove...da questa settimana ho cambiato allenamento passando da multifrequenza a monofreuqenza. Questo sia per cambiare(erano 4 mesi che mi allenavo in multi), sia per disabituare il mio fisico al solito allenamento, sia perchè ero fermo nei carichi, sia per vedere come reagisco.

In pratica farò questa scheda fino a marzo(poi torno al multi).

A

Spinte manubri panca piana 4x5 rec 2 minuti
Spinte bilanciere panca inclinata 4x6-8 rec 1,45 minuti
Croci ai cavi bassi 3x8 rec 1,30 minuti
Croci reclinate 2x8-10 rec 1 minuti

Curl manubri in piedi 3x6-8 rec 1,30 minuti
Curl Panca Scott 3x8-10 rec 1,30 minuti

Crunch sovraccarico 4xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1,30 minuti

B

Squat 4x5 rec 2 minuti
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,45 minuti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuti
Polpacci 3x10-12 rec 1,30 minuto

Lento avanti 4x5 rec 2 minuti
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30 minuti
Alzate laterali 2x8-10 rec 1 minuto

C

Trazioni con sovraccarico 4x5 rec 2 minuti
Trazioni libere presa inversa 3xmax rec 1,45 minuti
Rematore bilanciere barra T 4x6-8 rec 1,45 minuti
Pulley 2x8-10 rec 1 minuto

Dip panche parallele con sovraccarico 3x6-8 rec 1,30 minuti
Push Down 3x8-10 rec 1,30 minuti

Crunch concentrazione 3xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1 minuto

Ieri sera ho fatto il giorno A:

A

Spinte manubri panca piana 4x5 con manubri da 27Kg
Spinte bilanciere panca inclinata 8-7-6-5 con 15Kg per parte
Croci ai cavi bassi 3x8 con 15Kg
Croci reclinate 2x10 con 10Kg

Curl manubri in piedi 8-7-6 con manubri da 13Kg
Curl Panca Scott 10-8-8 con 5Kg per parte

Crunch sovraccarico(disco da 10Kg) 12-10-10

Le sensazioni sono strane...è un modo di allenarsi completamente diverso. Diciamo che a mio avviso prima puntavo ad arrivare in fondo alla sessione...qua invece ci si concentra sul muscolo interessato. Di sicuro cambiare un po' mi farà bene.

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Ieri giorno 2...con qualche modifica(tolti polpacci, inserito Leg).

B

Squat 4x5 70-80-80-80 Kg
Leg Extension 3x10 50Kg
Stacchi rumeni 4x8 con 25Kg per parte
Leg Curl 2x10 40Kg

Lento avanti 7-6-6-5 con 10Kg per parte
Tirate al mento 3x8 con 7,5Kg per parte
Alzate laterali 2x10 con 30Kg(alla macchina Panatta)

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Oggi giorno C(con qualche modifica del caso):

Trazioni con sovraccarico (10Kg) 5 5 4 4
Rematore bilanciere barra T 8-7-6 con 25Kg per parte
La machine presa inversa 8-8-8 con 45Kg
Pulley 2x10 con 40Kg

Dip parallele con sovraccarico(10Kg) 8-7-5
Tricipiti con manubrio 10-8-6 con 21KG

Crunch concentrazione reclinato 12-10-9