pesce grasso, tuorlo d'uovo, olio di oliva, carni grasse
eventualmente olio di lino

il primo giro di adattamento continualo così, nn è importante perdere peso ma adattare l'organismo all'utilizzo dei grassi e TE al tipo di dieta.

pesati prima della ricarica e dopo averla terminata, naturalmente aumenterai parecchio di peso (1.5-2.5kg) a quel punto partono i primi 5gg di VERA DIETA
in cui devi inizialmente raggiungere il vecchio peso pre-ricarica (di solito accade in 2-3gg) e scendere al di sotto prima di sabato mattina (ultimo giorno di metabolica prima della nuova ricarica)

se non perdi peso nelle prime settimane di 5+2 semplicemente stai mangiando troppo perchè questo tipo di dieta nn fa solo perdere grasso ma modula anche il contenuto idrico del corpo e in 5gg di lowcarb DEVI necessariamente calare di peso, altrimenti è chiaro che c'è qualcosa che nn funziona.