Per 1anno 3 mesi e spicci di palestra cm sono messo???

[lipidiman]

ma hai seguito una dieta particolare ?? stai diventando un bel torello x la miseria! :O

[Broly]

ma hai seguito una dieta particolare ?? stai diventando un bel torello x la miseria! :O

beh non è seguo diete particolari miracolose!!!!!!O_o ques'estate ho fatto una metabolica x oltre 2mesi x asciugarmi..poi ho fatto tantissimia forza e ade è da poco che facico massa... la mia dieta è + o - questa ..

COLAZIONE
750ml circa di latte p.s. mega fetta di pane fatto dalla mamma (3cm spessore diciamo) con sopra strato di burro e marmellata (strabuono) + 15-20gr di whey

MERENDA
panino con prosciutto crudo 100gr

PRANZO
petto pollo (quasi sempre) grammi non li so ma faccio sempre un mezzo petto intero.. + fettone di pane della mamma con sopra strato di mayonese + joghurt 250ml (0.1%grassi) oppure mozzarella 125gr oppure formaggio fontal o grana 80gr circa..+ verdure varie che se è insalata o radicchio condisco con olio evo a volontà e aceto..1kiwi 4-5mandarini o un pò di frutta che c'è insomma..

mi alleno
post wo: tonno 112 gr naturale frullato con maltodestrine 75gr circa + 250ml succo di qll che trovo (pesca albicocca ananas o pera insomma qll che ghe!)+ acqua 250ml e me lo trinco ttt dato che non ho voglia di masticar tonno...

SE NON MI ALLENO MERENDA2
joghurt alla frutta fragola quasi sempre 0.1%grassi 500ml + muesli se ho voglia latrimenti niente + 15-20gr whey
o se no frulalti strani col tonno diciamo..

CENA
uguale a pranzo senza frutta

[lipidiman]

O_O' , sono rimasto scolvonto, bevi + latte d me la mattina :S ; ma con qst "dieta" + o - su quante Kcal stai ?? ma come mai t mangi la mayonese ??? non sono ttt grassi saturi ? guarda se il risultato è il tuo fisico penso ke mi darò da fare a tavola :Q____

[Broly]

O_O' , sono rimasto scolvonto, bevi + latte d me la mattina :S ; ma con qst "dieta" + o - su quante Kcal stai ?? ma come mai t mangi la mayonese ??? non sono ttt grassi saturi ? guarda se il risultato è il tuo fisico penso ke mi darò da fare a tavola :Q____

beh la mia dieta non è eprfetta anzi.....le calorie BOOOOOH...xd la amyonese la amngio xk è buona e poi non è tt tgrassi saturi leggi l'etichetta... qll della calvè intendo io.. epoi se noti non mangio pasta da ormai settemrbe mi pare.. xk se no non riesco a mangiare tanto..finita qll non riesco più a magiare la carne.. invece così mangio pane e carne insieme ed è molto + piacevole!

[tarantino]

Per un anno, 3 mesi e spicci di palestra, stai bene e lo sai...visto che sei ragazzino ci stà che uno voglia sentirselo dire!

Poi lo spirito del forum è quello...tu lo hai più piccolo, io più grosso, lui è moscio e l'altro è secco!
N'somma và, un modo x divertirsi!

Tornando seri, nn esagerare con la bf, sennò sembri un ciccione!

[Broly]

Per un anno, 3 mesi e spicci di palestra, stai bene e lo sai...visto che sei ragazzino ci stà che uno voglia sentirselo dire!

Poi lo spirito del forum è quello...tu lo hai più piccolo, io più grosso, lui è moscio e l'altro è secco!
N'somma và, un modo x divertirsi!

Tornando seri, nn esagerare con la bf, sennò sembri un ciccione!

la bf non è alta! l'addome si vede ancora (non guardare la foto xk li è venuto male) si vede che lo alleno bene e ce l'ho abbastanza ipertrofizzato.. la seguo che al momento facico è qst!! è una specie di specializzazione x braccia... l'ho iniziata da poco..

LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2

MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 39kg
Affondi 2x10 50kg
Scrollate 3x10 110kg
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc

GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
Rematore 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2


SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 3x10
Affondi 2x10
Scrollate 3x10
Crunch 3x12

se avete consigli sono ben accetti...

[lipidiman]

e scusami in che modo lo hai allenato laddome ? facevi solo crunch normali ? con sovraccarico o senza? x la skeda nn so ke dirti , c son odegli esercizi ke nemmeno conosco :S

[claus]

LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2

MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 39kg
Affondi 2x10 50kg
Scrollate 3x10 110kg
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc

GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
Rematore 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2


SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 3x10
Affondi 2x10
Scrollate 3x10
Crunch 3x12

se avete consigli sono ben accetti...[/QUOTE]


Permettimi di avere qualche dubbio...
io di ragazzini che aumentano di 15 kg di muscoli in 15 mesi di allenamento a 18 anni non ne vedo, specialmente il primo anno.
Inoltre la progressione che indichi nello stacco fino a doppie a 154Kg è improponibile due volte a settimana a meno di avere un massimale di almeno 200kg.
Per aver questo livello in così poco tempo oltre a essere un fenomeno dovresti essere seguito da qualcuno di molto serio e questo non quadra affatto con la scheda postata

Claus

[B/ J/ 4 /2]

beh la mia dieta non è eprfetta anzi.....le calorie BOOOOOH...xd la amyonese la amngio xk è buona e poi non è tt tgrassi saturi leggi l'etichetta... qll della calvè intendo io.. epoi se noti non mangio pasta da ormai settemrbe mi pare.. xk se no non riesco a mangiare tanto..finita qll non riesco più a magiare la carne.. invece così mangio pane e carne insieme ed è molto + piacevole!

Hai mai pensato di mangiare prima le prote?? Potrebbe essere una scoperta interessante quanto l acqua calda...


P.S: Bello il tatuaggione

[Broly]

Hai mai pensato di mangiare prima le prote?? Potrebbe essere una scoperta interessante quanto l acqua calda...


P.S: Bello il tatuaggione

beh non ho praticamente MAI mangiato prima la carne della pasta.. beh ade sono abituato così e vedo che mi va bene..la pasta poi non è che fosse il max cm "cibo" o no?? prima ero sicuramente più appanato..anke se adesso penso che mangio abbastanza o no??

x il tatoo l'ho fatto da poco!!!!!! saranno neanke 2 mesi mi sa!

[B/ J/ 4 /2]

Perchè nn il massimo?? Cmq lasciando perdere discorsi lunghi...

Si può andare bene anche così (nn è fondamentale la pasta)...

Detto questo ti consiglio di aprire una discussione per rivedere la dieta, perchè cmq è fatta un pò alla carlona (), cominciando dalla mattina dove 750ml di latte sono un esagerazione, e sono soprattutto sostituibili con dell altro...