allenamento di ieri:
squat 4x6 31kg
panca piana 4x6 45 kg
rematore 3x10 18 kg man
french press bil 3x8 22 kg

Colazione:
Latte 250 ml + 90 gr all bran
Spuntino:
panino con 50 gr di bresaola + fontina
Pranzo
pasta 180 gr
carne 150 gr
mela
merenda
100 gr di scampo nat
cena
150 gr riso
150 gr carne
mela
prenanna
Latte 250 ml + 90 gr all bran

sto mangiando di *****