oggi ho fatto gli stacchi x la prima volta però senza pesi solo con bilancere da 21 kg, la prox volta faccio il video e lo posto però magari caricando 30/40 kg in tutto. L'istruttore mi ha visto fare solo 2 rip e se nè andato, però ha detto non le stavo faccendo male. Quando la gente non ha voglia di lavorare. Il problema rimane il lento con il bilancere in piedi, nel senso che nn me l'ha spiegato perke dice ke massacra la schiena, invece mi ha messo alla smith machine (così si chiama??) e mi ha messo a farle sedute, una sorta di lento avanti al multipower, seduto per giunta (insomma una cagata). Ho preso e mi sono meso a farle con i manubri.

Stacco 4x6 #120 solo bilancere 21 kg
Lento avanti bilanciere 4x6 #120 2 serie alla smith senza pesi, poi con i man 10kg x parte
Lat machine avanti 4x8 #90 40 kg
Curl bilanciere 3x8-10 #60 18 kg
Polps 6x10-15 #60 45 kg alla donkey