Io preferisco la classica split ABC, ma questi sono più che altro gusti personali.
In ogni caso, anche volendosi allenare in multifrequenza, mi sembra eccessivo ripetere tutto tre volte alla settimana. E poi non c'è nessuna differenziazione di set e ripetizioni a seconda dei diversi gruppi muscolari.
Insomma sta scheda non mi piace molto. Cmq secondo me l'unico modo per stabilire la validità di una scheda è provarla per un po', anche se quella hai postato non mi convince.